#夺冠2021##躺瘦大作战#

七夕前一天，有狗仔队预告自己拍到了新恋情，两人的粉丝加起来破5000万，还@w@s。

这该死的好奇心，多少人跟着各种猜。

结果七夕当天魏晨放出了和老婆的婚纱照，冲上热搜。

网友们还纳闷，这也对不上啊。

结果竟是陈伟霆、何穗。

W、S是两人名字的首字母。

被拍的当日，陈伟霆从健身房健身后开车到某商场，然后何穗上了他的车。

陈伟霆中途下车买东西回到车里，两人一起回家。

网友同问，两人同居了？

三天后，司机送陈伟霆去高铁站后，又返回家里去接了何穗，再把何穗送到了健身房。

两天后，陈伟霆回来做完核算换好衣服又去了健身房。

没想到这个瓜放出来，网友们纷纷喊话太励志。

这对cp简直是娱乐圈的一股清流，恋爱都这么自律。

其实，也不奇怪，两位健身达人在一起，约会必去健身房，就是司机有点忙。

网友也很皮：

婚宴上吃的不会是健身餐吧，沙拉、牛油果、香煎鸡胸肉……

婚宴中场节目：健身走秀。

新娘和伴娘堵门的时候要求男方原地做一百个俯卧撑……也不是没可能的…

很多人磕上了这一对，但也有很多粉丝表示七夕当天塌房了。

为什么？

2015年时，何穗晒过结婚证，暗示自己嫁给了富二代。

只是没过多久，何穗就删除了这条微博。

但是在后来参加的一次访谈节目中，主持人问她：

你不是晒过结婚证了么？

没有，我现在单身了。

后来，有网友扒出，说何穗闪婚闪离，是被“骗婚”了，前夫是个“伪富二代”。

其实，在去年3月就有人爆料在陈伟霆家里见过何穗，只是当时误认成了刘雯。

当时陈伟霆、刘雯还出来辟谣，现在看来是爆料网友混淆了两位国模的长相。

到了今年4月，又有网友爆料：陈伟霆和何穗在一起了，等大家来挖。

只是没想到两人被曝出来的大家的关注点竟跑偏了，原来有人“脱单靠健身”。

现在陈伟霆、何穗还没有官宣，静等好消息哦。

众所周知，陈伟霆是“健身狂魔”，在《向往的生活》里，直接化身健身教练，一上来亲身示范7个动作，直接给彭昱畅上了一堂私教课。

不愧是健身达人，赶通告健身不能落，还得拉上同行小伙伴。

何穗也是名副其实的健身达人。

虽然超模有天生身材优势，但后天的身材管理一刻也不能少。

关注她的日常，会看到她对身材管理非常严格，瑜伽、跑步、拳击，各种运动信手拈来。

这盈盈一握小蛮腰也是热搜常驻，更不用说超模必备的大长腿，小编我流下了羡慕的泪水。

超模们也不是一味地只追求瘦，只跟体重较劲，毕竟干瘦的身材在舞台上也并没有多少美感，流畅紧致的肌肉线条，匀称、性感的身材曲线更能让她们在舞台上熠熠生辉。

虽然不能成为运动达人，不必非要拥有同款小蛮腰、大长腿，但也不能放任让自己成为腰粗肚大的小“腹婆”。

一、小“腹婆”的烦恼。

看到何穗的小蛮腰，还有看不到一丝赘肉的紧致小腹，再摸一把自己腰间的囔囔肉，顿时一个脑袋三个大……

腰腹是性感命脉，但也是身体最容易制造胖点的位置之一。

腰连着胸和臀，是身材的视觉焦点，纤腰翘臀，更有韵味。

腹部紧致、无赘肉，炎炎夏日露腰无压力。

如果小蛮腰再配马甲线，瞬间能让你享受身材巅峰的傲娇。

但很多小伙伴却被腰粗肚大拖累，成了小“腹婆”。

如果腰腹部过度堆积脂肪形成苹果型身材，不仅与纤腰瘦腹无缘，健康问题还会频频想你招手。

没有时间运动，不想运动的你，怎样甩掉腰腹囔囔肉呢？

俗话说管住嘴，迈开腿，虽然道理都懂，多少人还没开始就被自己打败了。

二、纤腰瘦腹做好这2步。

瘦身也要有策略，并不是一时兴起，今天不吃饭，明天运动两小时，后天健身房打卡，然后把自己累瘫，觉得还是躺平最舒适。

如果你不想带着水桶腰做小“腹婆”，坚持这样做：

第一步，注意低盐低脂科学饮食。

这个季节的路边摊就是磨人的小妖精，稍微意志力不坚定，就会被路过的那些美食扼住脚步，分分钟沦陷在各种高油、高盐、高热量的美食里。

白天久坐不动，缺乏运动，靠外卖续命，晚上再来这一顿，刚开始的减肥大计分分钟报废，而且饮食也不健康，更会造成内脏脂肪增加。

制定科学的饮食计划，是你减肥大计开始的重要一步。

敲黑板，无论怎么减肥，都不能盲目节食，饿得眼冒金星也并没有什么大用，还可能进入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

要想瘦，甩掉腰腹囔囔肉，你要这么吃：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，减少脂肪摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶类食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鲜榨果汁。

同时，也要注意体脂率（BMI）的变化。衡量一个人胖瘦程度和是否健康，BMI是目前国际上的通用标准。

体脂率和肥胖的的判定，目前国际上还没有统一标准。一般情况下，我们认为男性的体脂率≥25%，女性的体脂率≥30%就存在肥胖。

虽然体脂率重要，但它无法区分肌肉和脂肪，关注腰臀比，帮助了解体内脂肪的堆积情况，会让你的减肥成果看起来更简单和直观，也会让你更有勇气坚持下去。

第二步，坚持运动，养成习惯更佳。

很多小伙伴都是久坐办公族，久坐模式下，腰腹部更容易堆积脂肪，而且更容易形成内脏脂肪。

人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，人体约有三分之二的脂肪为皮下脂肪，也就是那些你能摸得着的肉肉。

内脏脂肪是围绕在内脏周围腹腔内的脂肪，肚子大的人一般内脏脂肪过高。

如果内脏脂肪超标，会大大提高糖尿病、心脏病、心血管疾病的几率。

特别是男性，别在让你的啤酒肚恣意增长，那可是真正的危险信号，心脏病、糖尿病、不孕不育等病痛，它都是帮凶。

所以，瘦腰减肚子，不仅是为了变瘦变美，更是为了健康。

不管你是哪种肚子大，都要这样做：

1、肥肉减掉，全身减脂腰腹自然瘦，

小伙伴们可以进行一些全身运动，比如跳操、跳绳或者 HIIT （高强度间歇运动）运动，来提高燃脂效率，甩掉身体多余脂肪。

我们知道，马甲线人人有，只是被厚厚的肥肉盖住了，甩掉赘肉，也让一直被关着的腹肌真正露个面，让自己也傲娇一把。

2、在全身燃脂的同时，进行针对腹部的训练动作，紧致腰腹线条，甩肉+塑形一步到位。

下面的动作坚持练，缩腰瘦腹事半功倍：

动作一：缩腰瘦腹

做法：

1、屈肘支撑，大腿和腹部约120度。

2、呼气抬起，吸气落下保持背部平直，感觉腹部、腰部两侧都有收紧。

3、完成20次*3组。

注意：保持沉肩，避免耸肩。全程收腹，避免塌腰弓背。

动作二：提膝扭转

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。
注意：大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。
3、一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作三：侧弓步伸展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。
注意：保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。
3、一分钟完成3组。

动作四：靠墙静蹲

做法：

1、臀部靠墙，屈膝下蹲，先卷腹，再向前倾，最会挺胸帮助挺直腰背。

2、双手抱头，呼气，胸部向右扭转，保持肚脐指向正前方。

3、手扶右膝外侧相互对抗，感受侧腰收紧发硬。

4、保持5秒，换侧练习。找一种拧麻花的感觉。

5、完成20次*3组。

注意：

1）蹲立时找到肚脐推向背部的感觉，启动腹部气囊效应，保护腰部。

2）双腿可以分开与髋等宽，时刻保持膝盖之前正前方，避免内夹膝盖。

3）在扭转时保持肚脐指向正前方，下腹部与上腹部形成反方向扭转。

性感小腰，紧致小腹不是一天练成的，甩掉赘肉，你也能解锁性感马甲线，最重要的是坚持！加油！

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