减肥产品其实不靠谱，根据最基本的生活常识，减肥就是要少吃多运动。不断的运动，才能保证你保持良好的身材。练过瑜伽，让自己变得好。不是去依赖网红减肥产品，可能会对身体造成伤害。

头手倒立变式

这个体式也是需要在一个有一定高度的栏杆边完成的。动作分解：双手在身体两侧直立向下撑地，头部向下，上半身向上，下半身向身体后侧弯曲，双腿略微分开，膝盖略微弯曲，双脚靠在栏杆之上，整个身体呈一个弧度。

增延脊柱伸展式

瑜伽时最自由的锻炼方式，不要给自己束缚，要以一颗放松的心态去学习感受。上一个动作恢复直立动作，右脚向前移动一小步，上身向前伸展至手掌可以支撑到身体两侧的地面，十指顶住地面，将左腿小腿抬起，成图片动作。

在倒立或者体前屈体式的锻炼过程中我们动作一定要难，不然很容易血液涌入脑袋造成眩晕，此体式比较复杂，初学者可以适当的简短练习时间。

单腿站立平衡变式

这个提示可以让我们身体的血液流向下半身，改善手脚冰凉的问题，同时可以增强身体的平衡性，也能让我们的腰部更加灵活。动作分解：右腿直立站立，上半身向身体右侧扭转，左腿大腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿向下并将左腿靠在左侧的拉杆之上，双手在身体两侧肘部弯曲，左手手肘绕过左腿大腿，双手在身体后侧交汇。

趾尖式变式

这个体式可以改善我们消化不良，挤压腹部器官，同时增强我们的肺活量，舒展我们的四肢和肩部。动作分解：蹲在地上双腿膝盖弯曲，两腿分别向身体两侧略微伸展，上半身直立向上，双手在身体两侧向前伸展，肘部弯曲双手手臂交叉，并在头部前方合十，目视前方。

轮式变式

这个轮式变式有些特别，它的双手并不是放在地上，而是双手靠在树上或者是墙上的。动作分解：双腿轻微分开与肩同款，膝盖略微弯曲，臀部和腰部向上拱起，上半身向下，头部向下，双手向前伸展，肘部以下均贴近树或者墙。

减肥不能盲目

要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分

成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢

？主要表现症状 食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里

发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且

手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

判断方法 1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果

感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 2、用手

捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖

如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。

如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。

一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭

要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随

便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。

从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会

适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。

从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力

一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。

从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要

吃，建议可以吃点小米粥。

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其实减肥对于我们大家来说任何减肥药都没有作用甚至还有适得其反的作用对于减肥的我们来说最好的办法就是管住嘴迈开腿合理的控制饮食就能起到减肥的效果

下面给大家说一个我自己的减肥的小方法吧。

首先我会在每天早上六点半左右起床去进行跑步锻炼，大概半个小时左右回来会喝一杯温热的蜂蜜水进行清理肠道，然后再每天进行监测自己的体重。然后就开始吃自己一天中最重要的一餐，我一般早餐会吃两个全麦面包，一杯大概180ml的牛奶，这里是脱脂牛奶哦，一个水煮鸡蛋外加一个小小的火龙果，这就是我的早餐。大概在中午十点左右的时候，我会喝下大概两杯300ml的水，中午12点钟我会准时到吃午饭，我的午饭一般会有大概50到100克的鸡胸肉，250克的水煮青菜。啊大概100克的主食有时候是半个玉米，有时候是一个小小的紫薯，有时候是小半碗糙米饭，然后到下午两三点钟我会又会喝很多很多的水。到了五点我会准时的。吃晚饭，我的晚饭一般很简单，一般是一个大概100克的火龙果加一个小小的黄肉桃子切碎放入酸奶搅拌均匀，这就是我的晚餐，我一般在晚上九点以后不会喝任何水或者饮料，每天在十点半准时上床休息。我通过这个方法用了三个月的时间大概减重二十斤虽然有些慢但是我的体重正常饮食以后没有大幅度的增长当然我现在还在不断的摸索和探索一些减肥的小方法小妙招如果大家有更好的方法可以评论告诉我

汤臣倍健牌子的比较好，汤臣倍健创立于1995年10月，2002年系统地将膳食营养补充剂引入中国非直销领域，并迅速成长为中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业。

很高兴能回答你的问题

选择产品一定要慎重。

一 胶囊 糖果――口干有饱腹感属于国家违禁品

弊端 虽然可以瘦，但容易造成抗体，以后再胖，用任何瘦身产品，不可能再瘦。

二 饼干 大麦茶 ――它属于药需要节食的那种

用的时候可以瘦，那只能说饿瘦的 代餐饼干――它里面添加一些糖果搭配 如果有效，它肯定是违禁，如果真有效果，它不可能需要搭配

三 酵素类――只能排理肠道油脂，并不能让你的脂肪掉秤，好处就是不便秘，让自己可以正常排毒

市面上瘦身产品太多，国家对于健康 安全 打假 违禁来说都是非常严格的，所以市面上只要是口服的，正规的，基本上没什么效果。外用的也有一些产品，只是打着纯中药的成分去卖，但从视觉上看不到一点而且包括配方根本没有纯中药一点提取物。

所以要慎重，要选择纯中药的，它是不会反弹的！