最喜欢吃的水果是柑橘

柑橘是世界主要果树之一，也是我国南方主要果树之一。柑橘在我国有上千年的栽培历史，云贵高原是世界柑橘的原产地。柑橘资源丰富，种类、品种极多。

柑橘果实营养价值高。据测定，每100克柑橘的可食部分含糖8~14克，柠檬酸0.5~1.2克、蛋白质0.9克，脂肪0.1克、无机盐0.4克、维生索C30~100㎎，还含有胡萝卜素、维生素A、维生素B等。其中维生素C的含量是苹果的6~20倍。柑橘除鲜食外，还可以加工成果汁、果酒、果酱、果糕、罐头、蜜饯等。

最喜欢吃的蔬菜是根菜类蔬菜

根菜类蔬菜是指由根膨大而成的肉质根蔬菜，包括萝卜、胡萝卜、芜青甘蓝、根忝菜、苤蓝等，此类蔬菜生长快，产量高，可常年生产供应。它的用途广泛，可生食、熟食，还可加工干制，腌渍，耐贮藏，营养丰富，富含碳水化合物和多种维生素、微量元素，还含有淀粉酶，可增进食欲，帮助消化，是人们喜爱的主要蔬菜之一。

谢邀！

减肥就是减脂肪，但是节食挨饿的减肥方式最不可取，瘦的也是肌肉和水分，反弹很厉害，得不偿失！

还有些人坚持不吃主食，也就是碳水化合物，这样的方法虽说也能瘦，但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏，出现诸如脸色黄暗，掉头发，甚至会出现低血糖的情况，严重会晕厥危及生命，反弹反而是最小的副作用（一定会反弹的）。

那么我们该怎么吃饭呢？尤其是吃粮食类的主食，要我说就是食得有方，轻得健康！

首先，您一定要保正三餐的进食时间，早餐在7：20之前完成；午餐在11：30到12：30完成；晚餐不少于7：30之前完成！

第二，主食类不能一味的摄入精米白面，最起码每天搭配点杂粮，如燕麦，玉米，薯类，豆类等，尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类，美味又营养，饱腹感很强！

想吃甜点时放在中午进食一小块，问题不大！

第三，吃饭时遵循七分蔬菜，三分主食和肉类的原则。可以先喝点蔬菜汤，菌汤之类的，养胃又饱腹，还不失营养！

第四，最好不要吃高温油炸的食物，尤其是外面买的，油肯定是不好的，而且增脂很快的。做菜时少盐少糖！

第五，每天多喝温水，淡茶水，柠檬水等，只有水分吸收后，减脂才快而且安全！建议不少于2500毫升！

第六，零食类避免薯片，话梅等食物，可以每天吃一小拳头非油炸类坚果（花生，开心果，核桃，碧根果，杏仁），补充身体营养素！

第七，肉类多选择牛肉，鱼，禽类，海鲜类，增加蛋白！

合理的饮食加上适量的运动，才是最科学安全的减脂方式，肥胖都是因为不良的饮食习惯和生活习惯完成的，改变陋习，也很重要！

减肥就是要吃好，喝足，睡美，才最安全！有一句话说的好，不吃饱了哪里来的力气减肥啊！

我的客户每天都开心的减脂，每天数据变化都是一种突破，更是给自己增加一分自信！想了解吃饭战胜肥胖可以关注私信！

榴莲忘返

鱼类食物:鱼是日常常见的食材之一,其中富含虾青素的鱼类有鲤鱼、鳕鱼、三文鱼、鱼籽、金枪鱼等。这些鱼类中虾青素的含量最高有40毫克/kg。

藻类食物:含有虾青素的藻类有海带、礁膜、紫菜、石花菜、发菜、地木耳和雨生红球藻等。

贝类食物:贝类食物也含有虾青素,含量一般为每千克10毫克以下。含有虾青素的贝类产品主要包括扇贝、田螺、鲍鱼、青蛤、淡菜、蚶等海产,只有很小的一部分处于淡水中。

蟹类食物:蟹类食物中含有虾青素多的主要是海产,主要包括海蟹、黄甲蟹、远海梭子蟹等种类。虽然蟹类虾青素的含量高达800-1000毫克/kg,不过80%的虾青素集中在蟹壳上,真正能被人体摄入的含量并不多。

虾类食物:虾类的虾青素含量不仅十分丰富,还含有蛋白质、矿物质等多种营养成分,适合大部分食用。值得一提的是,在虾类食物中,蓝虾的虾青素含量首屈一指,高达73.64mg/kg,而生长在文莱优质环境中的天使蓝虾不仅虾青素含量更高而且十分优质,是优质虾青素食物的代名词。

低脂肪、低热量、高蛋白的食物，一般来说就属于人们常说的减肥食品、健康食品一类。现在有的关注健康人士，都比较热衷着这类食物，我在健身期间，也做这种筛选。一、鱼类（低脂肪、高蛋白）

鱼类有海鱼和淡水鱼之分，广义的鱼类还包括虾蟹等动物性水产品，是人类食品中营养价值较高的优质动物性食物。

鱼类，蛋白质含量为15%-25%，脂肪含量较少，仅为1%-3%。

二、豆类及制品（高蛋白、低脂肪）

食物的营养成分含量，通过对比，我们会了解的更清楚和直观。

1、大豆

大豆中的蛋白质含量为35-40%，是植物性食物中蛋白质含量最高的。

脂肪含量约15%-20%的

大豆中的碳水化合物含量相对较少，约为25-30%。

大豆的蛋白质含量分数高于牛肉，猪肉，谷类和薯类的2.5-8倍，且是优质植物蛋白质。

2、豆类可制作成多种食品，特别是大豆，可制成豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、腐竹、豆腐乳、豆豉、豆芽等多种物美价廉营养丰富的食品，丰富了人们的餐桌。将大豆制成豆腐后，蛋白质消化率由65%，提高到92-96%，从而提高了大豆的营养价值。3、其它豆类其它豆类蛋白质含量，约低于大豆，一般为20%左右，脂肪含量很少，碳水化合物占50-60%。

通过对比来看，大豆的蛋白质含量高于其它豆类；其它豆类的碳水化合物含量高于大豆。

三、谷类食物（高热量）谷类中碳水化合物含量为70-80%，主要成分是淀粉，约占总量的90%；谷类中脂肪含量普遍不高，大米小麦约为1%-2%，玉米和小米可达4%。热量和蛋白质排序，可根据自身需要来选择怎样食用，食用多少。

1、热量（100克可食部分计算）由高到低：

燕麦（1534千焦）、薏米、小米、高粱、糯米、玉米、紫米、大米、黑米、小麦、荞麦、糙米、大麦。2、蛋白质含量由高到低燕麦、薏米、小麦、高粱、大麦、黑米、荞麦、小米、玉米、紫米、糙米、大米、糯米。四、低热量食物低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

1、新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

胚芽米的热量低于白米新鲜水果的热量低于果汁新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等清炖、清蒸（清蒸鱼）、水煮、凉拌食物（凉拌黄瓜、青椒、茄子等）比油炸、油煎、油炒食物热量低得多。

2、 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等。

肉类所含热量由高到低大致是这种顺序：鸭肉、鹅肉、猪肉、牛肉，驴肉，鸡肉，兔肉、羊肉。

五、蔬菜类、菌类低热量的品种竹笋、芹菜、卷心菜、黄瓜，柿子椒，白菜，空心菜、西红柿、冬瓜、萝卜、苦瓜、莴笋、大白菜、茄子、绿豆芽、海带、黑木耳。六、水果类（相对低热量的）

木瓜、李子、梅子、柠檬、柚子、橙子、草莓。

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