昨天我们讲了要不要补维生素的问题。

我们的立场很明确：食补优先；膳食改善有难度的，再考虑膳食补充剂。

那么问题来了：怎么选，进口更好吗？剂量越高越好吗？希望这篇能解答你的疑问。

先上结论：

1. 选靠谱品牌。国内产品，认准保健食品“蓝帽子”标志和非处方药“绿标OTC”标志

2. 明确需求，选适宜含量的产品

3. 国内产品各营养素限值都低于推荐值，按推荐量服用更安全

4. 国外产品营养素剂量大都远远高于推荐量，钟情海淘，请学会看标签

5. 还有疑问，可以来咨询我们

国外产品，剂量高得夸张

维生素/矿物质摄入过多，可能会出产生副作用或中毒现象。

维生素A过量，可能影响皮肤、视力，胎儿致畸等；维生素D中毒会导致骨脆、软组织中钙沉积、肾结石等问题；维生素C过量会增加泌尿系统结石的风险……

现在有很多人选择海淘保健品，但大家不知道的是：国外保健品各营养素单份剂量，大都远远高于推荐量。

以维生素D补充剂为例。每一份的剂量通常在400-1000IU之间；国外一些单一Vd产品，剂量真是高得吓人，有10000，甚至50000的。

国产Vd补充剂 VS 进口Vd补充剂

再来看多元维生素片。

我们比较了两款针对女性的多维片部分营养元素的剂量：

很明显，国内审批的多种维生素和矿物质产品，各个营养素值，不仅低于进口，也都低于推荐值。

所以，我们的建议是：如果你购买国产品牌，只要选择正规产品，按推荐量补充，一般不容易过量；

再加上每日膳食摄入，各种营养素基本可以达到中国人每日营养素所需。

购买正规产品，认准这两个标志

如果你钟情海淘产品，一定要学会自己看标签。

外语不好没关系，教大家一个简便的方法，看标签上的DV%。

进口产品一般会标注DV%，即占每日推荐摄入量的比例，相当于国内标签的NRV#复习NRV#；100%，指能达到每日推荐摄入量；＞100%，就要多留个心眼，核对一下最高安全剂量，看看是否过量。

GNC健安喜男士综合维生素矿物质

看看这款来自美国的男士多维片，有些元素的剂量超出推荐量数十倍！

这6种营养素容易过量

除了某款产品本身的剂量，还需要注意同时服用多种保健品可能带来的超量问题。

比如一些抗氧化、美白产品，都含有维生素C。一门心思想变美、变白，同时吃这类产品，摄入的Vc可能超出代谢能力，带来一些副作用。

#办公室就有一个活生生的例子，不得不去看医生#

以下是容易引起过量的营养素，它们的推荐摄入量和最高可耐受量。

如果你同时在服用多种保健品，看看标签，有没有共有的成分？

如果有，把它们的含量加起来算一算，是否超过上限了？如果超了，最好暂停服用其中一款产品；

需要说明的是，维生素A的来源，分为动物来源和植物来源，如下图。

善存一款多维片成分 丨 淘宝

不同来源的维生素A毒性不同，如果包装标识是胡萝卜素，那可以放心吃#计算总量时也不用加进去；

另外，如果最近吃了肝脏类食品，也要留心维生素A过量的问题。

看，100g猪肝就能提供一周所需的维生素A；最近吃了猪肝面#得有100g猪肝#，膳食补充剂可以停一周。

一些常见问题

1、多元维生素什么时候吃好？饭后？空腹？

饭后或佐餐吃，可增加在肠道中的停留时间以提高吸收率，也能帮助避免一些人服用后可能的胃部不适。

食物成分也可以促进其中的某些成分吸收，比如维生素D、E等脂溶性维生素，需要油脂的帮助。

2、偶尔吃一次有效果吗？

有，吃了就是在补。连续一段时间吃外卖，蔬菜摄入不足，吃几天维C或者多维片，也算是一种弥补。

以上，今天就写到这里，祝大家七夕快乐！办公室的小仙女们，一早吃了老板手作的狗粮饼干，都很快乐呢~

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