如今，大多数人每天都在低头伏案工作、低头玩手机的姿势下来回切换，等到出现头晕头痛、颈肩酸痛不适的时候才到医院做检查，结果发现自己有“颈椎生理曲度变直”？

然而颈椎正常的曲度是一个呈C型的结构，那这变直了应该怎么办呢？

案例分享

对此导入一则颈椎曲度变直的病人通过一年的努力下，恢复成正常曲度的“成功案例”！

病人是一名长时间对着电脑办公的办公一族，一直以来，颈肩问题都不太好。尤其是去年，她一次不小心落枕，将问题彻底引爆出来了！

据病人描述：是在一天早上，她在朦胧将醒的时候就感觉到了一阵阵耳鸣。坐起来之后，耳鸣症状越发明显。仿佛是有人蒙住了一边的耳朵，然后“突 突 突 突 突”地在敲击耳膜。

当病人自己转头到一定的角度，例如头往左侧，稍倾斜15°，耳鸣症状就会消失，但一旦倾斜到20°，耳鸣症状就会立马出现。

病人当天马上预约了专业医生进行检查，并接受专业的手法治疗。经过一个星期三次的治疗后，耳鸣症状才逐渐消失。也是在这一次治疗中，病人才“因祸得福”知道了自己的颈椎曲度已经变直！

病人当时的颈椎拍片↑

据我们分析，长时间的姿势不良、长时间的低头伏案、枕头高度不合适、睡姿不好等原因下，都会导致颈椎曲度变直或颈椎曲度反弓。

像病人日常的颈肩疼痛、甚至这次耳鸣，都和颈椎问题息息相关，如果日常生活中还是不加注意，以后情况可能会越来越严重。从此之后，这位病人便开始了漫漫的颈椎曲度修复之路！

成功恢复颈椎正常曲度！

经过了一年时间，近日这位病人重新去拍了一组颈椎X光片，我们得到了她很好的反馈：重获了一条非常“漂亮”的颈曲曲线！

从颈椎曲度变直，到现在颈椎生理曲度恢复正常，这位病人其实只做了2件事！

第1件事—“颈肩针对性锻炼”

一、平衡环环转运动：

动作要领：

1、将双手放入平衡环内，手臂抬于胸前，手腕放松向身体外发力，全速旋转30秒。

2、注意肩膀放松，不要耸肩。

动作作用：通过手臂旋转，带动肩胛骨不停转动、抖动、摩擦放松斜方肌，恢复斜方肌的收缩能力，保持对头部的牵拉和稳定，放松颈肩肌肉，改善颈肩僵硬，改善头前倾。

二、激活带肩部训练：

因为很多人在日常生活中大部分动作都是置于身体前侧完成，再加上缺乏锻炼，肩膀往前，难以打开；背后斜方肌被拉伸的状态远远大于收缩状态，超期以往容易造成肩膀僵硬，甚至驼背。

动作要领：

1、将拇指以外的手指放入激活带两端的环中，双手手臂伸直张开后做向后伸展动作，想象自己像蝴蝶飞一样，利用激活带的反拉力反复伸展。正方向与斜方向操作步骤同理。

2、在做动作时，要注意保持身体正直，抬头目视前方，头部不要往前伸，利用激活带的收缩力，带动双臂，尽力向后拉伸，压缩肩胛骨。

动作作用：利用激活带的反向收缩能力，激活背后斜方肌。正方向、侧方向、反方向的肩部运动，从正、侧面挤压放松我们的斜方肌，激活沉睡已久的斜方肌。非常适用于办公一族，可以快速放松肩部，促进新陈代谢。

除了上面2个动作外，全套动作有23组，不仅可以锻炼颈肩，还可以锻炼腰腹部、骨盆、双下肢，适用于全身运动！！最好每天都坚持做哦，效果更加明显，体态都可以有明显改善！

第2件事—“使用正确的枕头”

秉持健康枕头的三个原则设计——根据不同体型、不同睡姿、不同颈曲来选择枕头，帮助我们在睡眠中正确承托颈椎，放松颈椎压力。

我们的颈椎在仰睡与侧睡时所需的枕头高度是不一样的，因此可以参考枕头正确的高度。

仰睡高度：自己一拳头的高度；侧睡高度：自己一拳头加2-3横指宽的高度。

改善“颈椎曲度变直”这件事，是一个长期、持续的过程，除了平时加强颈部的锻炼之外，还要从生活中的姿势、贴身用品等去调整，这样坚持一段时间，相信颈椎不适的情况会有所改善！

#家庭健康守护官# #健康科普大赛#