你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于卷腹运动对腰椎有伤害吗，卷腹运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 什么是卷腹运动。收腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。卷腹运动不是把脊柱卷起来，而是通过卷曲身体来稍微抬高。

2、 看着自己的肚脐，仰面着地起床。所以叫卷腹运动。

3、 我不能卷我的肚子。人不能做卷腹，主要原因是腹肌不够强壮，所以不能让肩胛骨离开地面。所以，最重要的是锻炼你的腹肌，提高它们的力量。很多肥胖者做不了卷腹多半是因为腹部脂肪太多。

4、 自身重量比较大。所以，如果因为这个原因不能做卷腹，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。而且还不如先减脂。

5、 如何卷肚子？做卷腹的正确力量应该是让腹部发力，这样才能真正达到锻炼腹肌的效果。建议可以把脚放在凳子上，大腿与地面成90度左右，然后收腹，让下背部贴着地面，这样会使力度更正确。

6、 卷腹时正确的呼吸方式：起身时呼气，所有挤进胸部的动作都应该是呼气，反之亦然。然后平呼吸，躺下时吸气。

7、 卷肚子需要多长时间？大约20分钟。想要获得好的锻炼效果，关键不在于每天做多长时间，而在于动作的质量。一般来说，每天做一个高质量的卷腹就差不多了，可以起到很好的锻炼腹肌的作用。

8、 哪些人适合卷肚子？适合想减肥塑形练腹肌的人。收腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。

9、 卷腹运动不要把脊柱卷起来，在身体卷曲的情况下稍微抬起，看肚脐，起身不离地。

以上就是卷腹运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。