你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于扣篮训练方法视频，扣篮训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先是核心力量训练。

2、 核心力量训练可以提高你在空中的飞行能力，也可以在你稳住身体的时候大大增加你向上的速度。如何改善？

3、 在负重俄罗斯转体中，你的目标必须是30公斤，30秒，30次休息，30秒做3组。如果你没有达到30次，你的核心需要提高。

4、 六角杠硬拉跳

5、 负重30公斤10次，每组增加10公斤，次数不变。做四组，加到70公斤。

6、 这种训练可以大大提高你的核心力量，接地力量，

7、 降低体脂率

8、 体脂率低的话，同样体重可以跳的更高，体脂率太多就是你的负担。体重不是，但是体脂率是。不信你可以看看。

9、 少做耐力训练

10、 耐力训练会降低你的白肌记忆，限制你的跳跃。有人会问，我该怎么减肥？我可以告诉你，HIIT训练也可以帮助你减肥减脂，但是一定要快，这样才能充分提高快肌纤维的活性。

11、 腿部力量训练

12、 腿部力量训练，大多数人认为很重要，是的。

13、 练筋的方法，单腿跳200次，单腿跳100次《每次最好1阶1阶的跳》。

14、 腿部力量训练列表

15、 冲刺上山12次，

16、 负重背，深心跳30次，第2组

17、 负重背心分两组原地垂直跳跃20次，然后原地触高一次。

18、 哑铃保加利亚单腿深蹲10次10组。每组做完后，摸一次高度。

19、 上肢力量很重要。

20、 上肢肌肉在跑步和跳远中起着重要的作用，包括扣篮。

21、 他是力量的核心，也是你起跳奔跑时减少空气阻力的帮手之一。

22、 怎么训练？

23、 你的目标时间

24、 负重俯卧撑5组20次，负重引体向上5组12次，负重双杠手臂屈伸5组20次。

25、 刚开始是10公斤，慢慢的是30公斤。你的弹跳力会大大增加。

26、 那么我能在一年内扣篮吗？其实我只要把力量和速度发挥到极致，就可以灌篮一次。我练长跑的时候，不管怎么练都不扣篮。后来放弃了长跑，改练爆发性运动，比如变速跑，短跑。力量训练，跳跃训练。

27、 一年后，我完成了一次扣篮，但是休息了很久，肌肉也要恢复。现在不练扣篮了。本来可以完成一个360度旋转扣篮，现在因为开始了耐力运动，基本可以摸到框了，体脂肯定低。

28、 对提高弹跳会很有帮助。不信你可以试试。如果你对这些内容感兴趣，可以照你说的做。动作都是训练单。可以做也可以不做，但是一定要练。一定要负重，完成负重动作，然后做一个原地抚摸。

29、 可以帮助你恢复肌肉记忆。如果不喜欢这些内容，可以作为参考。

以上就是扣篮训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。