怎么锻炼臂力和腹肌最有效（怎么锻炼臂力）
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于怎么锻炼臂力和腹肌最有效，怎么锻炼臂力这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。
2、 尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。
3、 弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。
4、 需要依靠肱二头肌的力量使前臂向上弯曲。当前臂弯曲到最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松。弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。
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6、 蹲在地上或坐在凳子上，一手拿着哑铃，让上臂贴着大腿内侧，小臂直直垂下。另一只手放在另一只大腿上。
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8、 收缩握铃手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当它到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。
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10、 弯曲前臂时吸气，下垂时呼气。
11、 你可以用单杠做更多的引体向上
12、 有条件的话可以参加攀岩，更刺激，更好玩，效果更好
以上就是怎么锻炼臂力这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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