你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于大肌群训练动作有哪些，大肌群这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 大肌肉群需要几天才能恢复。

2、 需要3天才能完全恢复。

3、 间歇训练时间对于肌肉修复非常重要，肌肉恢复对于肌肉生长也是必不可少的。在营养充足、恢复时间充足的情况下，大肌肉群(如臀肌、胸肌、腹肌等。)48小时能恢复90%。

4、 完全恢复需要72小时或者三天。注意需要多长时间恢复取决于运动强度。如果超过肌肉的负荷，恢复时间可能会延长。

5、 影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些？

6、 运动强度

7、 不训练，就不会再有肌肉。训练是增肌的前提。只有通过高强度的训练，才能使肌纤维得到“破坏”和“修复”和“强化”，而大肌肉群需要多长时间恢复，取决于这种训练的强度。

8、 强度越大，恢复时间越长。

9、 休息

10、 根据相关研究，人体在睡眠和休息时，体内的细胞更新最为频繁，也就是说在这个休息时间，肌肉的修复和生长达到顶峰，而不是在训练时，所以运动后是否有一个良好的睡眠也是决定大肌肉群快速恢复的一个因素。

11、 营养

12、 大肌肉群运动过程中，肌纤维会受到严重损伤。这时候就需要补充大量的蛋白质等营养来修复受损的肌肉。所以运动后如果能补充足够的蛋白质和热量，恢复会更快。

13、 大肌肉群还没恢复可以继续锻炼吗？

14、 不建议继续运动。

15、 不建议在大肌肉群没有完全恢复的情况下做下一步运动。这样做的最终结果可能是过度训练，可能导致肌肉停止生长或因恢复不足而肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等损伤，影响健身进度。

16、 大肌肉群应该多久练一次？

17、 每三天至少练习一次同一个肌肉区域。

18、 肌肉群训练的间歇是为了保证受伤肌肉纤维的恢复，所以要等到肌肉完全恢复后再进行下一次运动，也就是说大肌肉群中的同一个肌肉部位至少三天可以练一次，保证一周一次的运动频率就够了。

19、 大肌肉群锻炼的注意事项

20、 1.与肌肉训练相比，恢复更为复杂和重要，因为肌肉的生长发生在训练之外，也就是恢复就是生长。

21、 2.锻炼大肌肉群后，可以通过按摩、拉伸、补充营养、保证睡眠来加速肌肉恢复。

22、 3、肌肉的增长不是一蹴而就的，一定要有耐心，做好与运动相关的每一步。

以上就是大肌群这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。