相信很多男同胞都幻想过自己

练出硕大的腱子肉后

在一众路人甲中

鹤立鸡群的样子

但其实

只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘

任何人都有机会拥有男人味

没错，就是它

提升男性荷尔蒙的关键物质

▼

睾酮

大家好

我是睾酮

作为人体雄激素的重要组成部分

我对各位而言非常重要

甚至会出现下面这些状况

而如果数量过多

则会引发

肾上腺皮质增生

肾上腺皮质肿瘤

甚至是睾丸肿瘤

不过

这些情况还是很少见的

大家也无需盲目惊慌

一旦发现身体有这些异常

可到医院挂泌尿外科

通过抽血的方式

检测自己的睾酮水平

相信现在大家对睾酮

都有了更多的认识

不少男同胞也都开始摩拳擦掌

方法一：吃得好

1：摄入充足的优质脂肪

• 多吃：

多元不饱和脂肪酸

Omega-6

• 少吃：

饱和脂肪

反式脂肪

2：补充微量元素

锌和镁

对维护男性生殖系统很重要

建议大家多吃

3：多吃富含蛋白质食物

蛋白质除了能帮助肌肉增长

还有助于提升睾酮激素水平

建议每天

吃够3到4个手掌心大小的肉

方法二：练得对

已有大量研究证实

负重训练会带动肌肉参与多关节运动

从而提升睾酮水平

下面这些动作

大家可以多练习

01 深蹲

02 硬拉

03 卧推

方法三：睡得足

睡眠医学期刊SLEEP

曾发表一篇文章

结果显示

建议大家

每天睡够7-9小时

一周至少

有1到2天睡到自然醒

方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿

因为塑料快餐盒、矿泉水瓶

里面都含有BPA的成分

它对睾酮的分泌也会产生影响

使用玻璃或者陶瓷器皿

就能有效避免BPA

总的来说

只要大家的日常饮食稍作调整

保证睡眠质量

在座的各位

都有希望实现男友力MAX

-完-

#39健康超能团##清风计划#

参考资料：

[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02

[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09

[3]赵健，桂士良，崔腾腾，刘琛，王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学，2020，29(1)：20-24.

[4]Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志：英文版，2014(2)：262-265.

[5]高冰，张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学，2013(9)：3-5.

[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报，1999(11)：36-36.