订阅号后台时常会收到关于体态的问题，什么圆肩驼背、XO型腿、蝴蝶谷、假性髋……我们在往期的文章里都进行了一定程度的科普。最近我们又收到了一个新问题，某妹子在后台向我们询问斜方肌太发达该怎么处理，并附上自己的照片。

观察其照片中颈肩部肌肉的线条，初步推测是个不大运动没有健身习惯的女生。在后来的询问中确实也证实了这一点。

在康复师的认知中，“太发达”往往只有两种可能，第一种是经常练到，像金刚芭比一样真的很发达；第二种是相对于周边肌肉而言较强，打破了平衡，能造成运动模式异常或潜在损伤的。例如有些人股四头肌外侧头“太发达”，而内侧头太弱，易于导致髌骨软化。

第一种是绝对意义上的发达，第二种是相对意义上的。这个妹子似乎两者均未达到，为什么会觉得自己斜方肌太发达呢？

后来才知道， 不知道从什么时候起在一些营销号的文章里，肩不好看，斜方肌居然要莫名背锅？？！张子枫，刘诗诗等明星莫名躺枪。

更有甚者，医美机构居然推出了痩肩针。和瘦脸针一样把肉毒素打到斜方肌上束，通过让斜方肌上束萎缩，达到使肩部线条流畅的作用。今天，小编还就聊聊为了美，这斜方肌是不是非要挨这一针。

在有些订阅号上，找出明星某些角度的图，刻意夸大斜方肌，引导大家觉得斜方肌会让软妹子变“魁梧”变丑。

事实上，斜方肌是肩带肌群中非常重要的肌肉，其上束起于枕外隆突、项韧带，止于锁骨外三分之一、肩峰和肩胛冈。由其解剖的起止点，可以得知它在生活中的作用，参与肩胛骨的运动，确保肩关节活动度。通俗意义上，肩关节的整个活动不仅有盂肱关节的活动，还要算上肩胛骨的活动。肩胛骨活动受限的话，手就没有办法举到贴耳的地方了。

虽然， 能带动肩胛骨运动的肌肉不止有斜方肌上束，还有菱形肌，肩胛提肌，胸锁乳突机，前锯肌在功能上协同斜方肌上束完成运动，但这并不意味着轻易取缔斜方肌。就像本来两三个人抬水，本来就没几个人，突然一个人折了，接下来其他人可不得累死？尤其是肩带这种活动频繁的外置，其他肌肉劳损的风险大幅度增加！

此外，说到“斜方肌发达”的原因。显然并不是因为发达才展现那种形态，恰恰是周围的肌肉太弱维度太小才显得一个紧张的斜方肌很肥厚。在此前已经多次讲过上交叉综合征了，传说中圆肩驼背的终极原因。

在生活状态导致大部分人都有上交叉综合征的情况下，多数人的斜方肌上束不是太发达，而是太弱。弱到不能良好的维持形态，被前伸的头部生硬的拉长，造成肌肉的紧张，看起来相当巨大。从功能上看，追求的一个健康好看的体态，第一需要缓解斜方肌的紧张，第二还得加强斜方肌的力量。

通过使斜方肌上束的萎缩来达到使体态更美的状态，从长期上来讲是很不科学的。说是可以大小适中，不影响功能，但有多少医生就这么了解运动医学，可以做到这个刚好呢？

在这段时间里，即便打完可以一定程度缓解肌肉紧张，但过后它只会因为虚弱而更加紧张，加重可能原有的颈椎病症状，甚至让你的圆肩驼背更加严重。从功能的意义上讲，瘦肩针并不是和瘦脸针一样“安全”。

康复建议

如果你想要硬硬的斜方肌上束消失，那么最好的做法无疑是让它变成柔软而富有弹性的斜方肌。具体做法的可以进行牵拉，使其松懈下来。然后辅以上交叉综合征的加强薄弱肌肉训练，减少斜方肌的负担，可以使其不要老是突兀的被脑袋的重量扯的支棱着。

在最开始的训练中，为了防止斜方肌上束进一步紧张，开始会着重松懈，而不是练习。等其他肌肉练好以后，才会慢慢训练斜方肌上束。

斜方肌牵拉

• 薄弱肌肉加强：

颈后肌群训练

菱形肌训练

肩部肌肉外旋训练

斜方肌中下部训练

最后，一切美丽都应基于健康的标准。不知道这些夸大斜方肌恐怖的营销号拿了医美行业多少钱？又有多少小姑娘们为了美，在不知情的情况下付出了健康的代价。

小编在此只想说，姑娘们应该更有自信一点，更悦纳自己一些，不要听风就是雨，被一些营销号带节奏。如果世界上美有绝对的标准，那健康才应该是那个唯一的标准。

“发达”的斜方肌是不美，那是因为它预示的我们不好的体态问题，而不是因为它本身。