你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于如何快速提高弹跳力的方法，练弹跳最好的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，你得热爱弹跳。这不是空话，后面会有具体的改善弹跳的方法，不用担心。兴趣是最好的老师。如果你把弹跳当成挑战和乐趣，你会在不经意间拥有比别人多几倍的练习弹跳的机会。并且随着弹跳的增加，

2、 有了骄傲，你会更加热爱这项运动。所以兴趣和跳跃是相辅相成的。

3、 标准弹跳动作：标准弹跳动作可以让你跳得更高，习惯很难改变，所以放在前面。原地起跳动作影响不大，这里先说助跑跳。

4、 (1)加速三四米左右就够了，不要太久。

5、 从百米冲刺的动作开始，也就是说很多人很难掌握。只是多感受一下这个动作，对于打篮球的第一步也是很有帮助的。摆动手臂，脚趾指向前方，开始直线跑步。

6、 (3)落地前，右脚向右迈一小步，脚尖用力，左脚力争向前迈一小步，不要太大也不要太小。落地时脚尖向左45，然后右脚和左脚以最快的速度呈正常姿势，两者之间的距离约为5cm。

7、 有的人继续直走。从头到尾，没毛病。

8、 (4)然后下蹲，所有的力量都集中在脚趾与脚底的连接处，手臂直下，右手准备向上抛。

9、 奋力弹出，双脚和右手同时向上推。注意不要蹲太久，否则冲的惯性会消失。手也必须举起来。那么最好是先练习单手触高，这样可以培养自信心。

10、 6.不要在空中玩任何折叠，尽量把四肢张开。师傅的肩膀要比对方高。注意这是关于右手摸高度的。

11、 平时多注意这个动作。

12、 锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。一般来说，跟腱又长又细的人能打得快很多，弹跳也更好，麦迪就是最好的解释。对于小腿和大腿比较粗的人来说，爆发力对于跳跃也是非常重要的。据说举重运动员会扣篮，这是从来没有过的。

13、 但这说明了问题。不可否认先天因素，腿型和身高大多是先天的，但我们要做的就是做到最好。腿型要腿压，韧带要压，这样才能提炼跟腱。小腿和大腿肌肉平时要靠硬实力锻炼，下面会讲解。

14、 锻炼脚趾：踮起脚尖上楼梯，慢慢抬起身体，然后下降，重复。这是我自己的练习方法，对于跳不高的人来说效果立竿见影。跳绳也不错。也可以踮脚走路，练习百米冲刺，踮脚跑步。反正你就是用脚趾头发力。

15、 锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行把脚尖和小腿分开意义不大，和网上盛传的不一样。

16、 锻炼大腿：大腿其实决定了纵向力量。负重深蹲最快最有效，还有深蹲跳。无条件练马步蛙跳也是好的。我没有尝试过其他的锻炼方法，不好讨论。我也可以用自己的方法，反正殊途同归。

17、 腰部力量：跟腱决定弹性速度，大腿决定力量，腰部力量决定力量转化的效率和空气间隙。引体向上可以很好的练腰，如果练街舞也不是问题。

18、 本文的重点是教你如何调节弹跳以及相关的锻炼原则。至于运动方式，受到很多客观条件的制约，网上有更详细的解释。我尽量简单点，说多了也没人想看完。百度文库里还有AAAA跳跃训练。

19、 感兴趣的可以看看。

20、 祝大家都能在球场上驰骋，引来喝彩，做一个风一样的人。

以上就是练弹跳最好的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。