你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于腹肌怎么练最有效果，腹肌怎么练最有效这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 健身球腹卷

2、 平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果难度增加，

3、 双脚并拢就能做到。

4、 传统卷腹

5、 仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

6、 反向腹部翻滚

7、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

8、 抬腿，收腹。

9、 仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

10、 注意保持下巴微缩至胸部。

以上就是腹肌怎么练最有效这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。