你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于下胸肌怎么练图解女生，下胸肌怎么练图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 平板杠铃推胸，平板杠铃推胸，顾名思义就是用平板杠铃推胸，所以需要的器械就是杠铃。做这个动作的时候，要求我们锻炼者双手握住杠铃。

2、 而且我们双手握杠铃的时候，也要保证两只手的握距一致，不能一下子大，一下子小。在保证同样的距离后让我们的手和手腕保持中立的位置，这样可以避免手臂受伤，应该引起大家的注意。

3、 之后干林要平推，这样杠铃就在正中央了。后来我们会深呼吸，这个时候杠铃就起来了。如果我们深呼吸，杠铃就会掉下来。这个动作过程中呼吸更均匀，掌握节奏最重要。

4、 蜘蛛状俯卧撑和蜘蛛状俯卧撑其实和平时的俯卧撑是一样的，但是只有一个很大的区别：普通俯卧撑，两只手的距离差不多和肩膀一样宽。

5、 我们动作的俯卧撑，双手之间是比较开的，也就是说大于肩膀的宽度，大部分都是有的。在这种情况下，我们的下胸肌会受到刺激，所以我们可以很好地锻炼下胸肌。但是当我们伸出手的时候，

6、 还要注意身体的稳定性，因为手伸出去身体的稳定性会变差，所以一定要多注意。

7、 引体向上和引体向上是一种比较全能的运动，但是也非常有利于锻炼胸肌。是一直被大家引用的方法。在做引体向上的同时，大家一定要注意，我们动作的目的是锻炼胸肌下部。

8、 所以，不是锻炼臂力。所以做引体向上的时候，要刻意用胸部发力，而不是手臂。如果还是用手臂发力，效果会比较差，但是也要保证手臂发力的同时，胸部也要参与发力。

以上就是下胸肌怎么练图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。