你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于肱二头肌和肱三头肌训练动作，肱三头肌训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 窄俯卧撑

2、 动作要领：

3、 1.俯在地板上，站直，用脚趾接触地面，双手和手掌尽量靠近。确保双臂伸直支撑身体，这是动作的起始姿势。

4、 2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂放低身体，同时吸气。直到胸部紧贴地面，肩膀和肘部在同一水平线上。

5、 3.然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气。在顶部停留一段时间，然后进行下一步行动。

6、 注意：

7、 整个过程要保持收腹挺胸的动作，切不可弓背塌腰，以免腰椎脱臼或肌肉拉伤。

8、 大便后屈后伸

9、 动作要领：

10、 1.仰卧，双手放在身后稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体其他部位悬空。

11、 2.呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽量下沉(尤其是臀部)，停顿2-3秒。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。

12、 3.然后吸气，伸展手臂支撑身体。借助肱三头肌的收缩力，使手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰值”位置，停顿。重复上述动作过程。

13、 注意：

14、 1.提高脚的高度或负重(腰部负重负重板)可以提高训练难度，增加负荷刺激。

15、 2.手臂以中等速度屈伸时，身体要挺直，肘部向内夹紧。如果力量不够，可以降低腿的高度。

16、 菱形俯卧撑

17、 动作要领：

18、 1.双手放在地上，双手手掌尽量并拢，拇指和食指形成钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体成一条直线；

19、 2.保持身体挺直，屈肘下沉，直到肩肘在同一水平线上，停顿2-3秒；

20、 3.胸肌撑起，恢复初始动作，重复。

21、 注意：

22、 1.运动过程中保持腰腹紧绷，不要拱起背部，虚脱。

23、 2.撑起时保持肘部微屈，不要锁住。

24、 3.可以更有效的激活肱三头肌，因为超窄的手间距完全限制了三角肌脚趾的发力。

25、 重量三头肌伸展

26、 动作要领：

27、 1.可以选择台阶或者固定平台，类似俯卧撑的起始姿势，双手支撑平台。

28、 2.然后屈肘放低身体，保持肩关节不动，直到肘关节完全屈曲。

29、 3.然后收缩三头肌，伸展手臂，直到手臂伸直。

30、 注意：

31、 肘部必须完全伸直，这样才能刺激肱三头肌。

32、 徒手练习肱三头肌的注意事项

33、 1.三头肌训练应该从能承受更多重量的多关节运动开始。

34、 2.计划中必须有过臂动作，只有一个动作能有效刺激肱三头肌长头，那就是过头。长头贴在肩关节上，也就是说只有你的手臂放在头上，三头肌的长头才会得到最大限度的充分拉伸和收缩。

35、 3.仰卧起坐在家里很容易锻炼，甚至只用一把椅子就可以做。

以上就是肱三头肌训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。