划船机的锻炼方法视频教程（划船机的锻炼方法）
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于划船机的锻炼方法视频教程，划船机的锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 提桨阶段。注意，脚掌一定要完全踩在踏板上。踏板扣紧后，双腿弯曲，胫骨前肌与地面垂直，即小腿与地面垂直，背部自然保持挺直，双臂伸直向前握拍。
2、 划水阶段。注意整个过程不要耸耸肩，弓着腰。开始工作！保持核心肌群紧绷，上半身保持初始状态。然后，从大腿、小腿、臀部用力蹬踏板，直到双腿伸直，再向后倾斜上身。手臂推动握拍到胸部的下边缘。
3、 桨返回阶段。完成整个划水阶段后，回到初始位置。这个顺序与划船阶段的动作相反。首先伸直手臂，带动上半身回到直立位置，然后收回双腿，直到小腿与地面垂直。回到初始位置就可以开始下一个循环了~
4、 总的来说，记住一句话：先踢腿，再用力蹬背，最后用手拉桨！回桨的过程正好相反~
5、 逐渐提高速度，不要着急。否则，你会拉伤肌肉。
6、 速度提高后，要保持平衡，尽量保持速度。
以上就是划船机的锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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