你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于腹肌撕裂者百度经验，腹肌撕裂者图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 热身运动，注意不要太含胸。在整组做完之前不要把腿放回地面，这样可以保持腹肌的紧张。

2、 这是任何腹肌锻炼的标准练习。腿尽量伸直，弯曲的腿尽量画大圈，避免来回踢脚。动作本身并不难，但是新手反过来做的时候，大腿大概会有点酸。坚持下去！

3、 最后一组热身动作，在这里做，如果你的垫子不够厚，你的尾骨要开始抱怨了~需要告诫的是，整组动作脚尽量不要着地；腿部收缩时，腹部也要收紧，保持紧张。

4、 真正的锻炼时间到了~跷二郎腿比较容易(杠杆原理)，跷二郎腿稍微难一点(但不要太多)。一开始手臂伸向天花板，另一只手搁在后脑勺上，起身时用伸出的手臂带动身体。

5、 起身到达交叉脚的位置(可以尝试伸手够)；注意躺下的时候要慢，用腹部控制身体，不要一下子摔倒；然后换另一只手。重复一遍。注意，为了达到最大的锻炼效果，起床时要一直往上冲，起来后再勾脚。

6、 而不是站起来就摔倒向脚下冲，无法最大限度的调动腹肌。

7、 美女示范了增加难度的姿势：仰卧起坐盘腿。

8、 如果这个动作之后你的腹部和大腿还没有开始颤抖…那么你现在应该可以看到至少四块腹肌了…

9、 看似很简单的动作，但做的标准与否，会导致锻炼效果的天壤之别。

10、 平躺，手掌着地，右腿伸直抬起，(关键！)左腿也要离开地面，然后听托尼数数再换腿。难点是抬起的腿要直，落下的腿不能着地——可以试着做25个着地的腿，然后回来做一组不着地的。

11、 你会知道它是多么的不同。

12、 如果你不确定抬起的腿是否像他一样垂直于地面，可以找面镜子或者让旁边的人看看。

13、 比上一个动作简单一点。对腹部和腰部都是很好的锻炼。

14、 起始姿势和上一个一样，舒服的躺着。然后膝盖弯曲，脚底对齐，双腿做成漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整条腿的姿势(也就是脚和屁股的距离要保持不变)，整条腿抬起几乎垂直于地面后，

15、 站起来。不要举得太高，离开地面就好。如果腰部力量比较强，可以把整个腰部的下半部分抬起来。

16、 这个动作要注意抬腿的时候不要翻过头(大腿贴在胸前)，否则翘屁股就不需要腹部的力量了，也就没有锻炼效果了。

17、 这个动作本身不难，难的是它沿袭了之前的75个动作。

18、 还是躺下，这次双腿伸直(越直越好，刚开始是没办法弯曲的)，然后尽量保持双腿的位置不变，用腰腹的力量抬起屁股，感觉双脚踩向天空。注意动作不要太快，不能用惯性来应对；摔倒的时候也要控制好腰腹。

19、 不要一下子就砸了，不然就白做了。

20、 整个Ab开膛手最难的动作来了！

21、 如果你之前的7个动作基本保证按规则完成，并且能顺利完成24-26个V-up/roll-up，相信你照镜子的时候一定能秀出腹肌！

22、 这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。

23、 动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来，双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，

24、 用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，

25、 不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。

26、 这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~

27、 好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。

28、 这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。

29、 一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。

30、 这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！

31、 这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。

32、 简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，

33、 这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，

34、 初学者可从此开始）

35、 困难版：

36、 沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。

37、 做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。

38、 最后一个动作了，finish strong！

39、 坐到垫子上，双腿抬起（有点弯曲没关系），双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。这是一个很好的训练整个核心肌群的动作（腹部、侧腹部、腰部、腿），但前提还是你要做得标准，

40、 不要就来回把两只胳膊甩来甩去就完了，二是要真正扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。

41、 其实也没那么难，做到最后一个动作了，爽快地爆发一下吧！

42、 恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，

43、 第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。

以上就是腹肌撕裂者图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。