欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第212篇文章】

导读：

很多时候，会看到网络以及很多社交平台会发，骨盆弯掉的对比图，像什么骨盆前倾，后倾，身体姿势不够正确，颈椎侧弯，长短脚这些问题。尤其是私教给你做完体测之后，会说你身体哪哪都不太正常，所以要矫正！

又或者经常腰酸背痛到底是什么原因？

经常腰酸背痛是因为骨盆歪掉？穿高跟鞋变翘臀别得意！

今天就要分享这样的主题——骨盆真的会歪掉吗？骨盆弯掉会不会腰酸背痛，要怎么办？通过矫正真的有用吗？

骨盆是什么？

其实我们的骨盆是由三块骨头组合而成的，就像一个面朝上的脸盆会有点接近， 把我们的内脏器官保护在里面。

骨盆的上沿部分就是我们平时手叉腰的地方，摸起来会有点硬硬的骨头。

很多网络上会教你如何检测自己骨盆是否正常的方法，看看骨盆的几个凸出来的部分，高度是不是抑制，有没有存在不正常弯掉的地方。假如你发现自己的骨盆一边高一边低，那么你就有可能骨盆会弯掉。

骨盆真的会歪斜？

事实上如果我们的骨盆一直保持着端正，我们的走路就会像机器人一样很僵硬。而且重心会一直出现高低起伏，不再是之前骨盆出现偏移所带来的平衡，走路也就变得非常费力，对于我们的人体非常地不经济。

所有骨盆在走路时倾斜，不仅仅是正常而且其实是必要的。骨盆不仅仅会因为走路时候，一起变化，骨盆里面的三块骨头在受到外力的时候，也会互相产生位移。

2009年的这篇研究表明骨盆位移的一些信息：

研究中找来了一群健康的人，实验的项目包括做单脚跳以及训练腹斜肌的卷腹动作，以及一些单边的下肢训练，做完之后再来发现两边的骨头是否对称？

结果就会令人感到惊讶，这些动作就会引发我们的人体里面骨盆的倾斜。但是虽然这些动作会让骨盆有些许的位移，但是他们并不会因此而感到酸痛，只要稍微做一些拉伸的动作，骨盆歪斜这些情况很快就会恢复了。

骨盆歪掉，会引发腰酸背痛？

实际上，这个问题在科学上的研究并还没有给出准确地答案，因为身体歪斜跟是否疼痛之间的关系还是有很多问题的，到底是因为歪斜才会疼痛，还是因为疼痛才歪斜。

目前科学上的研究得出结论很多都会相互冲突， 比如上面1999年的研究跟下面这篇2002年的研究报告就明显存在冲突，相互矛盾的存在。不过这两篇研究都表明了一个一致的观点，就是骨盆歪不歪跟疼不疼痛没有直接的联系。

虽然有一些研究也表明说，下背痛的人，他们的骨盆会比较歪，但是究竟哪个是因，哪个是果，目前还不清楚。究竟是因为骨盆歪掉引起疼痛，还是他们因为疼痛所以让骨盆歪掉来刻意避开疼痛的地方。

这里打个比方，比如我们去打篮球，不小心扭到了。隔天看起来有点一瘸一拐的，究竟是疼痛让我一瘸一拐还是一瘸一拐才让我们疼痛的呢？

所以这个点反应了，下背痛的人姿势不够正确，或许是他们下意识让身体避开会疼痛的角度，因此才导致他们的姿势看起来歪歪的。

人体其实是一个非常复杂的系统，有些人可能会长短脚，脊椎侧弯，甚至有人很不幸截肢了需要用到拐杖来走路，这些人可能姿势都不会很正常，但是却不会有什么疼痛的问题。然而反过来，在医院看疼痛的人，身体外面实际上看不出任何问题，甚至姿势都十分正确，却常常会伴随疼痛这些问题。

因此，目前科学得出的普遍认同的结论：身体姿势歪跟疼痛没有绝对的关系！

如何解决这个问题：主动恢复！

很多人会去看医生，或者看理疗师去解决腰疼的问题，或者去做矫正。

• 方法一：主动活动去恢复

如果有腰酸背痛的问题，其实最根本的恢复方法，而且非常方便、经济：主动恢复！

可以通过健身，不管是做重训（深蹲、硬拉）在注意前提的情况下，或者是做有氧运动，或者瑜伽，以及以核心训练为目的物理治疗，矫正运动，都是会有不错的效果。

个人观点认为：这些主动活动的价值，远远去让矫正姿势的被动恢复要来得好很多。因为运动首先会强健我们的身体，身体的组织会有更强的抗压性，同时也会优化我们对疼痛的感知度。

在我们健身的过程中，常常会发现做卧推或者深蹲的过程中，有时候两边的发力是不平衡的。可能你在做动作的过程，你自己不会发现这一点。然而你可以拍下自己的动作视频，就很容易发现这个问题。

这个问题其实很容易解决，只要你加入单边的平衡训练。比如你在做卧推的时候，平时采用杠铃卧推，你现在可以尝试哑铃卧推，虽然重量会下降但却能让你的两边肌肉的发展更加均衡。

而下肢部分，可以加入单腿深蹲，单腿硬拉这些动作来解决。

总结

今天的文章给大家分享遇到骨盆歪斜与疼痛的问题，骨盆确实会歪斜，但是却是我们人体进化这么久以来非常健康的一种生理机制。并不以一定跟腰酸背痛有关。

就算你请外力帮你矫正，但是由于人体的保护机制，在你做单边的活动时候，很容易就会歪掉了。所以如果再有别人告诉你，姿势不正确需要矫正，这时候你可以清楚知道要如何解决这个问题。希望每个人都有健康的体魄，和正确的姿势。

假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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