哑铃划船练背阔肌正确姿势（哑铃划船）
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃划船练背阔肌正确姿势，哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 背部-单臂哑铃划船方法
2、 1.手掌向内，单手哑铃。
3、 2.另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，距离约12~14英寸。
4、 3.抓住哑铃，伸展手臂，为动作做准备。
5、 4.尽量把哑铃举到最高位置，手肘保持向后。
6、 5.保持抬起的手臂靠近身体。
7、 背部单臂哑铃划船提示
8、 在两侧重复这个动作相同的次数。
9、 为了获得背部肌肉的平衡外观，需要同样的锻炼效果。
10、 这个动作要慢慢的，平稳的做。
11、 一般来说，如果做不到“坐式划船”，就换这个动作锻炼背部。
12、 主要锻炼背阔肌、大圆肌、后三角肌和斜方肌。
13、 次要锻炼手臂屈肌和肱二头肌。
以上就是哑铃划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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