你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于科学增高的训练方法app，科学增高的训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.正确测量你的身高。请在早上和晚上测量平均值。早上的身高比晚上高1-3厘米，因人而异。因为脊椎在白天受到重力的压迫，早上睡觉的时候会恢复到正常长度。当然，这要看你自己的身高和当晚的休息情况。举个例子，

2、 姚明早上测的身高可能比晚上高4厘米，因为他太高了，稍微恢复一点每个关节的长度会更大。

3、 2.尽量仰卧而不是侧卧，尽量使用低枕或不枕。这样脊椎可以得到充分的伸展，更有利于成长。当然，平时侧卧的朋友会觉得不舒服，但过一段时间就好了。很多人喜欢睡在高枕上，这很可能导致他们的头长时间前倾。

4、 从而影响高度。你甚至可以平躺而不用枕头。如果不习惯，可以从低枕开始(高度低于拳头)。

5、 3.将床尾抬高10厘米，这样重力也可以帮助脊椎恢复长度，甚至可能促进生长(发育期间的朋友)。

6、 4.每天睡八小时。睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候，发育期的朋友要多注意。另外，醒着躺着不能算8小时。

7、 5.要保证每天的维生素摄入，建议服用复合维生素片，也建议服用omega-3鱼油和钙片。这些营养素虽然可以在食物中摄入，但很可能你不能也不确定自己每天能达到最小值，所以宁愿多吃也不愿意少吃。

8、 6.保证每天摄入足够的蛋白质，即1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我体重78公斤，每天需要摄入78-156克蛋白质。我知道很多人会说这个数额是不是太大了，但是我告诉你，

9、 许多美国健美运动员每公斤体重消耗3-5克蛋白质。总的来说，中国大多数人的饮食中缺乏蛋白质。为了保险，他们可以每天多喝一杯低脂牛奶。

10、 7.参加体育活动，比如篮球和游泳。游泳时尽量采用蛙泳姿势，用力踢腿，伸展手臂，使身体得到充分拉伸。

11、 8.每周晒二十分钟太阳。日光浴有助于身体吸收一些营养。当然不是叫你中午去晒，早上或者晚上晒都行。

12、 9.站着和坐着，总是挺胸收腹。你想去哪？最后，对于任何阶段的人来说，长高都是需要时间、坚持和耐心的。

13、 最后，对于任何阶段的人来说，长高都是需要时间、坚持和耐心的。

以上就是科学增高的训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。