你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身饮食食谱一日三餐增肌，健身饮食食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 (母鸡的)蛋

2、 一时间，鸡蛋被丑化为与动脉堵塞有关的食物；进一步研究发现，鸡蛋在预防心脏病、调节胆固醇方面有有益作用，随后鸡蛋成为健康食品，重新回到人们的视野；但是鸡蛋真的对塑造肌肉有非常重要的作用。

3、 蛋黄中的胆固醇是类固醇的支架，每个鸡蛋中的1/2亮氨酸有助于肌肉生长。

4、 螺母

5、 坚果可以说是肌肉增长必不可少的。一盎司杏仁含有150-170卡路里的热量。而且，坚果是蛋白质、脂肪和纤维的重要来源，它们提供的热量不会增加你的腰围。坚果特别便于携带，

6、 所以每天需要摄入热量的时候，可以准备一些吃。

7、 蛋白奶昔

8、 混有其他碳水化合物的蛋白奶昔应该是你健身饮食的重要组成部分。锻炼前准备好饮料。研究表明，在休息时饮用这种饮料可以促进蛋白质的合成，恢复身体所需的能量，增加血液流经肌肉的速度。

9、 提高身体处理和利用碳水化合物的能力。

10、 但是，在补充食物的同时，水也是必不可少的，尤其是运动后，会产生更多的热量和大量的代谢产物————二氧化碳和水。水分补充尤为重要。

以上就是健身饮食食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。