你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于运动完怎么减少乳酸，运动后如何消除乳酸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 运动后拉伸肌肉。

2、 运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些积累的乳酸。因为运动时肌肉会不断收缩，肌肉会因为充血而扩张，阻碍了血液的流动。

3、 拉伸动作可以最大程度地放松和恢复充血、肿胀的肌肉，减少乳酸的堆积，疏通血液。

4、 肌肉拉伸一般采用静态拉伸，即将肌肉缓慢拉伸到最大限度，然后保持这个动作10-20秒，间歇进行，重复两到三次。拉伸可以缓解运动时过度兴奋引起的肌肉痉挛，改善血液流动。

5、 把拉伸和运动结合起来会更好，可以促进身体更好的恢复。

6、 洗个温盐浴、热水浴或冰浴。

7、 盐浴不仅可以减少皮肤上的油脂，还可以治疗身上的痘痘。如果运动后受伤，盐水有消炎杀菌的作用，对皮肤病也很有好处。

8、 冰浴就是用加了冰块的冷水洗澡。一些长跑运动员喜欢用冰浴来减轻肌肉酸痛。因为它能有效减轻炎症和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，而且全身都没有摔倒的地方。如果没有冰浴，也可以在酸痛处敷冰袋。

9、 如果以上条件都没有，可以洗个热水澡。洗个热水澡可以缓解疲劳和酸痛，运动后洗个热水澡清爽舒适。对于特别酸痛的地方，可以拿毛巾热敷，这样会更烫，然后用手揉一揉，进行按摩。

10、 热敷前冷敷。

11、 要缓解肌肉酸痛，可以先冷敷，再热敷。为了缓解运动引起的肌肉疼痛，前两天可以在疼痛部位进行冷敷，每天三四次，每次20分钟左右，可以放松过度紧张的肌肉，从而缓解疼痛。

12、 可以用冰袋或者冷冻蔬菜，最好用干布隔开，避免冻伤。第三天，肌肉紧张和疼痛已经大大缓解，再进行热敷，彻底消除疼痛的感觉。热敷也是20分钟，一天三次。热敷的工具有很多。

13、 可以用一瓶热水或热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤灯、泡盆浴或洗热水澡的方法。

14、 日常按摩。

15、 运动后按摩也是一个不错的方法。运动后及时用双手按压或揉捏酸痛部位，使肌肉中的乳酸和酒精逐渐分散，可以缓解疼痛。然后就可以充分休息，快速调整。

16、 另外，运动后不要马上休息。你应该四处走走，放松一下四肢，这对缓解酸痛有帮助。

17、 坚持锻炼方法。

18、 缓解酸痛最好的方法就是每天坚持做适当的运动。长期坚持运动，体内的脂肪不会增加，再运动，乳酸和酒精也不会积累这么大，酸痛的程度也会弱很多，不太明显。

19、 运动后的有氧运动也是一种放松方法，即使运动时产生的乳酸也可以通过有氧运动消耗掉。因为乳酸可以和身体其他组织分解产生能量，减少乳酸的堆积。例如，有氧运动可以在运动后使用，

20、 短间隔慢跑20分钟左右，或运动后第二天慢跑20分钟左右。通过有氧运动缓解身体疼痛的症状。

21、 运动后吃东西。

22、 做完相对高强度的运动后，尽快进食。研究表明，肌肉最容易在运动后30分钟内修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内吃东西，你可以最大限度地减少肌肉硬化和酸痛的程度。

23、 最合适的部分是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。

24、 多喝水。

25、 运动后要补充足够的水分，尤其是夏天。喝足够的水可以补充身体在运动中流失的水分，有助于身体的新陈代谢，稀释体内产生的乳酸，使其更好的排出体外。一般职业选手更喜欢喝有利于身体恢复的运动饮料。

26、 比如巧克力奶、椰奶、含电解质的饮料等。判断水分是否充足，可以从尿液的颜色来判断。如果尿液是深色的，说明你没有喝足够的水，要继续喝，直到尿液变成淡黄色。

以上就是运动后如何消除乳酸这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。