你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于拉腿部韧带有什么好处，拉腿这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 对于大腿内侧来说，通常锻炼较少。但这也是一个脆弱的部分。对于拉伸大腿内侧，适合侧腿压训练。

2、 背部挺直，一条大腿弓下，另一条大腿跳直，伸展。左右两边交替。大腿内侧有牵拉感为宜。

3、 对于大腿前侧的肌肉，可以通过按压大腿前根来拉伸。一侧以跪姿下压，另一条腿保持90度拱形，保持身体平衡。用手支撑上半身重力。

4、 注意身体不要左右摇摆。

5、 在大腿根部，可以以跪姿拉伸，上身保持直立，胯部保持向前伸直，收紧被压的腿部和臀部。上半身可以向另一侧倾斜。

6、 可以借工具保持身体平衡。

7、 大腿后侧的拉伸通过提前或提前抬腿进行拉腿。平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿向上拉，然后直跳。脚趾应该放松，不要伸直或向上弯曲。

8、 如果手摸不到腿，可以用毛巾等用品代替。

9、 臀部拉伸难度更大。对于没有太多柔韧性的朋友来说，臀部肌肉拉伸需要别人的帮助。

10、 一条腿平衡在胸前，另一条腿伸直，尽量向后延伸。感受臀部的拉力，而不是大腿的拉力。

11、 单腿拉伸比较简单，也可以作为放松的运动。脚踏实地，不要弯腰。一条腿要尽量往后伸，直到不能再伸为止。放松上半身。

12、 两小腿后侧同时拉伸，呈拱形完成。双脚着地，背部挺直，膝盖弯曲。放松你的力量。可以明显感觉到小腿后腿肉的拉扯感。

13、 静止时间不宜过长，以免引起头晕。

以上就是拉腿这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。