#夏方养生指南#

说到维生素，相信大家并不陌生，维生素也是身体所必需的，营养物质可以有效地为人体提供营养和能量，促进机体各项器官组织的正常运转。

比如维生素B12，也是迄今为止B族维生素当中发现最晚的一种，又叫钴胺素，也是唯一含有金属元素的维生素。自然界当中的维生素B12是由微生物合成，高等动植物不能够制造维生素B12，所以他也是唯一一种需要肠道分泌物内源因子帮助才能够吸收的维生素。

维生素B12在体内多以辅酶的形式，发挥其生理作用，来促进红细胞的生长发育成熟，预防恶性贫血，来维护神经系统的健康。

还可以增加叶酸的利用率，促进脂肪蛋白质以及碳水化合物的代谢，促进婴幼儿的生长发育，增强记忆力和思维能力，消除烦躁焦虑不安的不良情绪，对于人体健康来说也是非常重要的一种维生素。

当人体缺乏维生素B12会怎样？

1、当身体缺乏维生素B2，就会造成神经系统异常引起头晕，头痛，记忆力减退，神经衰弱，睡眠质量下降，失眠多梦，情绪烦躁不安，注意力不集中，精神抑郁等神经系统症状。

2、当身体缺乏维生素B12，也会造成消化系统出现异常，出现恶心呕吐，食欲不振，消化不良，腹痛腹泻，大便不成形等情况，尤其是恶心，食欲不振，体重明显减轻，更为明显。

3、当体内缺乏维生素B12。也会出现舌苔发白的情况，很多人认为是身体出现炎症，其实也处于上火的情况，是缺少维生素B12的一种表现，需要及时补充。

4、当体内大量的缺乏维生素B12，也会导致眼部出现异常，诱发眼部球结膜发黄，眼部红肿疼痛的情况。

5、对于女性朋友来说，如果体内长时间缺乏维生素B12，也会引起月经不调，内分泌紊乱，内分泌失调的情况严重的还会造成恶性贫血。

几块钱一瓶的维生素B12，合理使用，或可摆平这6个麻烦，早看早知

【1】调节神经功能

维生素B12参与体内叶酸的代谢以及脂肪，蛋白质，碳水化合物的一系列代谢工作，而其中叶酸，对于人体神经系统有着非常重要的作用。

所以如果缺乏维生素B12，就会导致人体神经系统受到影响，如果能够通过合理的补充，可以缓解叶酸缺乏等神经性炎症问题，较常见的末梢神经炎，脊髓病变都可以进行缓解。

【2】改善月经不调

上面我们说到女性朋友，长时间缺乏维生素B12，会造成内分泌紊乱，月经不调的情况，就会影响到子宫和身体的健康。

所以也可以通过调整饮食，生活习惯，注意作息，合理的搭配维生素B12的补充也能够缓解月经不调的情况，更好的保护子宫的健康。

【3】治疗口腔溃疡

相信大家在生活当中都会出现口腔溃疡的问题，一旦口腔溃疡出现，就会造成红肿，溃烂，疼痛，影响日常的工作和生活。

经过研究，发现这种情况的出现与缺乏微量元素与维生素B12有关，如果是营养不良造成的，要做好B族维生素的及时补充，其中包括维生素B12的成分，在一定程度上可以改善病情。

【4】缓解牙龈出血

生活当中也有很多不明原因的原因，出现牙龈出血问题，并伴随着舌苔泛白，牙龈发白等情况。

针对这种情况，也可以适当的补充一些维生素B12，缓解各种口腔炎症以及牙龈出血的问题，也可以针对于口腔黏膜发炎，消化道粘膜发炎症状，能够起到不错的改善效果。

【5】治疗巨幼细胞贫血

维生素B12是一种水溶性维生素，对于身体各项生理活动都起着，非常重要的调节作用，可以参与体内的叶酸代谢。

如果缺乏维生素B12，就会影响DNA的合成，对于导学系统也会受到影响，出现巨幼细胞贫血等一系列贫血问题，所以在生活当中合理的使用维生素B12，可以缓解贫血情况。

【6】缓解食欲不振

维生素B12。可以很好地缓解人体食欲不振的情况，尤其是夏季炎热，经常脾气暴躁，焦虑难以入食，还会出现积食消化不良的情况。

针对这种问题。可以适当的补充维生素B12。来缓解肠胃的蠕动，提高消化能力，减少积食，缓解食欲不振的情况，同时也可以减轻肠胃的负担，促进代谢。

维生素12的时候，也需要注意以下几点：

1、服药要用温白开水

在服用维生素B2的时候，除了特殊说明服药介质的药物之外，建议大家都用温白开水服药，像茶叶，牛奶，果汁，酒类都是不适合用来服药的，避免给身体造成负担。

2、用药时间

在服用期间的时间也需要大家特别注意，一般分为餐前餐中餐后睡前等等，餐前服药是指在饭前30~60分钟服药，凡是要求药物充分快速吸收。而无刺激的药物均在餐前口服。

3、服药后不要立即仰卧

提醒大家在日常生活当中，服用药物质量比较少的时候，会导致药物粘在食管上，不容易进入胃中，有些药物在食道溶解后，会腐蚀道黏膜引起食道溃疡，严重的还会伤及血管造成出血等风险。

阅读延伸---富含维生素B12的食物：

---动物内脏。

比如常见的猪肝，鸡肝，羊肝，猪肾，羊肾，这些动物内脏当中都含有非常丰富的维生素，B12可以适当食用，但也由于其中胆固醇含量比较高，一定要控制好用量。

----奶类和奶制品。

其中包括牛奶、羊奶、奶酪。这些奶类和奶制品当中，含有丰富的维生素B12，在生活当中可以坚持使用。

----蛋类的食物。

其中包括鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，这些蛋类食物当中含有丰富的维生素B12，在生活当中可以适当的服用。

关于维生素B12的补充，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。