药店柜架的最下面一栏，总是摆着一个个不起眼的小瓶药，常常处于无人问津的状态。当人们缺乏维生素时，往往会去买维生素软糖；当人们口腔溃疡时，多倾向于买溃疡喷雾……好像每种病症都有自己对应的药物，那么这个装着维生素B2的小瓶药的用武之地在哪里呢？

突然有一天，药店里购买维生素B2的人群突然增多。据了解，这是因为几块钱一瓶的维生素B2居然能够有效控制高血压。让我们一起看看，高血压克星的维生素B2的奇妙功效吧。它是否能够降压呢？我们又该如何正确服用它呢？

一、 维生素B2简介

1.维生素

维生素B2又叫核黄素，是B族维生素中重要的一员。虽然大家将维生素ABCDE统称为维生素，一般情况下也不进行详细具体的区分。但每种维生素的功效却是不同的。

维生素A管控区域多于视力有关，多用来防治干眼症和夜盲症。维生素C 与人体免疫力有着密切关系。适当补充维生素C，可以提高人体免疫力，有效预防败血症。那么维生素B有哪些功用呢？

2.维生素B

维生素B负责的领域多为神经系统和肠胃系统。首先在神经领域，维生素B能够有效地使人们从紧张，忧虑的情绪中舒缓下来，慢慢变得精神抖擞，充满活力，也可增强人们的抗压能力。这主要是因为维生素B能够及时为我们疲惫的身体和神经细胞提供充足能量。

其次在肠胃系统方面，维生素B也可以给我们的肠道输送活力，促进肠胃蠕动，增强肠道的消化功能，从而缓解便秘口臭症状，也可有效预防脚气病。同时在我们喝酒抽烟之后，服用适量的维生素B，能够有效缓解我们体内摄入的毒素，减轻头痛症状，保护我们的肝脏健康。

3.维生素B2

作为B族维生素的一种，维生素B2在舒缓神经和促进消化方面发挥着重要作用。此外，维生素B2还发挥着一些独特的作用。第一，它可以促进发育和细胞的再生，有利于伤口的愈合和身高体重等各项指标的稳步提升。同时还能维持皮肤、指甲、毛发的正常生长。如果你存在脱发掉发，或者想要促进眼睫毛，眉毛等毛发生长时，都可适当使用维生素B2。

第二，维生素B2可以有效预防和治疗一些炎症，如口腔溃疡，皮肤发炎等。因此当你不小心咬破嘴巴或因上火引发口腔溃疡时，也可以服用维生素B2，以对抗口腔炎症，而且其效果会比口腔溃疡贴或口腔溃疡喷雾更显著。

第三，维生素B2有着与维生素A相类似的功能，它能够有效缓解我们眼睛的疲劳，增强我们的视力。所以当你处在用眼疲惫期时，身边可常备维生素B2，以期缓解眼部压力，保持用眼健康，保护好护我们心灵的窗户。

第四，维生素B2在一定程度上还会影响人体对铁的吸收。就像维生素D搭配钙一起服用，能够促进钙在人体内的吸收一样，维生素B2和铁也是一对好的拍档。因此，当你在补铁时，也可搭配服用一定量的维生素B2，加速人体对铁的吸收，使铁的功效在体内发挥至最大。

二、 维生素B2如何获取

1.广泛存在于天然食物中

维生素B2在我们的生活中非常常见，广泛存在于我们的日常饮食中。由于维生素B2是水溶性维生素，它特别容易被人体消化和吸收。所以当我们在摄取美食时，它就会悄悄进入我们的身体，为我们的精神细胞和肠道注入能量。我们每天吃很多种食物，那么哪些食物含有丰富的维生素B2呢？

动物内脏、奶制品和豆制品中含量较高。像我们吃的猪肝，鸡心，蛋黄，牛奶，以及鱼等都富含维生素B2。当然了，虽然动物食品中维生素B2的含量较大，但是在植物食品中也存在有些许，比如各种绿色蔬菜、豆类以及谷物粗粮。

我们在日常饮食中要注意荤素搭配，多吃绿色健康的食品。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，猪肝的核黄素含量为 2.08mg/100g，鸡蛋 为0.32mg/100g，黄豆 为0.20mg/100g，大白菜只有0.03mg/100g。同时，在烹饪食物时，建议少油少盐，不要爆炒，尽量将维生素B2的活性和含量完整保留下来。

2.服用维生素B2药剂

当我们明显出现维生素B2缺乏的一些症状时，可以考虑从药品补剂中获取维生素B2。药房会卖有维生素B2的补品和小瓶装的药。大家可以根据自身需求选择，如果你想要快速补充维生素B2，那么就选择几块钱的小瓶药品就行；如果你想长期服用，慢慢恢复时，可以选择泡腾片和维生素B2补品。那么，我们应该如何判断自己是否缺乏维生素B2呢？维生素B2缺乏时会出现哪些症状呢？

三、 维生素B2缺乏的症状

1. 眼睛问题

维生素B2的缺乏，会给我们的眼睛带来极大的不舒适。轻则眼睛发痒发红，害怕看见强光，容易流泪，眼睛疲惫不堪。严重的话还会影响我们的视力，看东西逐渐模糊，结膜充血，继而引发结膜炎。因此，当你的眼睛感受到明显不适时，可以考虑服用维生素B2。

2. 口腔溃烂

从外观上看，我们的嘴角处由红色变为了白色，嘴唇发生裂纹，严重的话还会溃烂，生成口腔炎，口唇炎和口角炎。从内部看，口腔内多出现溃疡，舌头也会有肿胀和疼痛的感觉。所以当你口腔溃疡时，不要只考虑外敷类药品了，可能是你体内因缺乏维生素B2，在向你求助呢。

3. 皮肤瘙痒

维生素B2的缺乏会导致我们皮肤处于一个炎症的状态，多在我们的鼻唇间，眉眼间以及耳朵后面出现湿疹，奇痒难忍。对于女性而言，维生素B2的缺乏还会给生殖器管带来威胁，女性阴唇可能会呈红斑型，也可能糜烂，结痂。

4. 贫血生长缓慢

维生素B2能够促进毛发及人体细胞的生长发育。若人们体内缺乏维生素B2，不仅会使人们生长缓慢，脱发掉发，严重的还会因为铁吸收不好，而造成贫血的症状。

四、 维生素B2的降压功效

江苏省疾控中心2015年发表的《中国成年居民维生素B2摄入与五年血压变化的评价》中，对维生素B2摄入量和人们长达五年的血压变化做了观察和统计。研究结果发现，这二者之间呈现负相关的态势。简单地说，就是我们吃的维生素B2越多，人体内的血压水平就会越低。

从当前数据中，我们可以肯定维生素B2确实对降压有一定的功效性。但这个功效有多大，它是否能够成为高血压患者的必备药物，甚至于取代血压药的地位呢？

这自然是不行的，高血压的防控是多方面的。既要注意饮食及作息习惯，还要通过吃药住院手术等各项手段进行预防和治疗。没有一种药能够做到一劳永逸的奇效。

我们只能把维生素B2看作一个人体必须的营养补剂，适当服用，充分发挥它控制血压的辅助性作用。通过通过补充维生素B2，能够使我们细胞充满活力，保持我们身体的健康，还能减缓我们的日常压力，从而为高血压患者提供一个健康舒心的氛围。

五、 需要补充维生素B2的人群

1. 高血压患者

既然发现了维生素B2对高血压的独特效果，我们就要用起来。维生素B2虽不能代替高血压药，但通过服用适量的维生素B2，也能有效控制血压，而且能够增强自身的抵抗力。这都有助于高血压患者长期持续的治疗。因此，高血压患者不妨在家中常备维生素B2，在服用高血压药的同时，适量服用维生素B2以做补充。

2. 青少年

维生素B2可以促进人体细胞及各项指标的生长。维生素B2的匮乏会阻碍人体的正常发育。如果你家孩子个头增长的比同龄人较慢，不妨考虑是否孩子的维生素B2补充到位。所以处在青春期的少年们需要补充维生素B2来促进个头的增长，智力的发育以及毛发的生长。

3. 女性

维生素B2的缺乏对女性的危害更大。它会严重危害女性的生殖器官，使其骚痒，溃烂。因此，维生素B2应该作为女性长期补充的营养药剂，使体内维生素B2处于一个健康的水平，进而远离妇科炎症的侵扰。

4. 精神压力过大的群体

维生素B2的另一显著功效就是缓解压力。当你精神压力过大时，以至于出现头晕，头痛，焦虑等情况，可适当服用维生素B2，为精神细胞提供能量，使脑供血更加充足。

当你长期处于一个高压状态，且缺觉少觉，经常熬夜时，为了身体健康，也要将维生素B2作为一个常备药物。

六、 如何正确补充维生素B2

上文说了这么多，大家已经能够认识到维生素B2对人体的重要性了，那么我们应该如何正确补充维生素B2呢？是必须要吃药剂来补充吗？吃药又该如何吃呢？

首先我们要明确我们日常食物中的维生素B2含量已经较为丰富，对于普通人而言，食物中的维生素B2已经能满足我们的基本需求。像青菜、瘦肉、鱼肉、黄豆等都是较为不错的选择。但是如果你的饮食结构较为单一，又或者你是一个素食主义者，对肉类不感兴趣，可能所需的维生素B2无法完全在饮食中得到满足，这个时候你可能需要考虑从药剂中得到补充。

我们每次去药店买药，医生都会比较推荐保健类的维生素产品，这类产品口感较好，可长期服用，但见效较慢，多适用于青少年。而小瓶装的几块钱的维生素B2，见效快，但是不可以长期服用，适用于需要立刻补充维生素B2的人群。

比如说，当我们嘴巴咬破后，或者我们发现自己上火时，可以及时购买维生素B2的小瓶药剂，当天服用后，第二天就会发现溃疡逐渐消失了。

当然了，是药三分毒，能够从天然食物中获得的维生素B2，我们还是尽量从饮食入手，不要过分依赖药物。同时，我们需要明确，维生素B2并不是补充的越多越好。因为维生素B2是水溶性的，它无法在体内储存，吃多少就吸收多少，多余的就会被排泄出去，过多摄入维生素B2还会使我们的尿液呈黄色。

总结

今天为大家介绍了维生素B2的功效和获取途径。重点对维生素B2和高血压之间的关系做了浅略的讨论研究。维生素B2的摄入量确实与血压高低呈反比，可作为抑制血压增长的补充药剂。但是维生素B2有其主打功能，比如促进肠道蠕动，抗击身体炎症等，我们切不能将其作为治疗高血压的主要药品，甚至以服用维生素B2来代替降压药。大家有补充维生素B的意识固然是好，但也不可盲目夸大维生素B2的作用，将其应用在各种领域，并作为主要治疗药品。

同时，除高血压人群外，希望大家也能重新认识维生素B2在人体内的重要功能，在求医问诊乃至日常防范时都能想到维生素B2。注意饮食的全面性，不要挑食，荤素比例搭配得当，每天可以喝一杯牛奶，养成健康的饮食习惯，增强自身抵抗力，才能更好的应对包括高血压在内的各种疾病。药固然有用，饮食健康，生活习惯健康更为重要，希望大家都能拥有健康体魄！