你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于运动训练导致肌纤维肥大的主要信息是，运动训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.剧烈运动时和运动后不要大量饮水。剧烈运动时和运动后，体内的电解质会随汗液排出体外。大量饮水会扰乱血液的渗透压，导致电解质代谢失衡，影响人体正常的生理功能。与此同时，

2、 大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜运动，从而影响呼吸，加重血液循环压力，不仅不利于运动，还会损害心脏。另外会使胃酸浓度降低，不利于东西的消化吸收。

3、 二、适合锻炼的时间下午后半段体温达到最高，肌肉温度也最高，弹性和力量也最好，所以下午比较适合力量锻炼，也就是通常所说的器械锻炼。早上是脂肪最容易消耗的时候，可以做一些有氧运动。

4、 能使人保持旺盛的精力和正常的食欲。晚上不适合剧烈运动，适合放松接触来缓解一天的疲劳，睡个好觉。

5、 第三，健身的准备很重要，包括热身运动，一些运动器材的使用，衣物，饮用水等等。热身运动是让静止的身体慢慢进入运动状态，以避免突然剧烈运动带来的应激反应。

6、 以及对身体各种组织和器官如心脏的损害。而服装则是在运动后给身体一个缓慢的降温过程，以防止运动后温度急剧下降而导致的感冒等问题。准备饮用水就是让运动员在运动中和运动后补充几次水。

7、 而不是大量的水。

8、 四、运动负荷的把握刚开始运动时，会有一些轻微的肌肉酸痛，这是正常的自然反应。运动后肌肉会产生乳酸，肌纤维受损，刺激身体，引起疼痛。一般只要坚持锻炼，就会逐渐消失。如果，

9、 疼痛感比较强，说明你运动有点过了，要注意你的轻度运动和运动量。疼痛很强烈，感觉身体一直没有恢复。不要犹豫去看医生。

10、 动词（verb的缩写）运动的防护运动中不能佩戴吊坠、首饰、手表，不能携带刀具、钥匙等尖锐硬物；并穿上运动鞋、运动服，或其他适合运动的衣服；场地的选择必须适合演习。

11、 禁止在危险和有安全隐患的地方锻炼，如在交通繁忙的路边跑步。摔倒的时候要根据趋势向前或向后滚。侧身摔倒时，手臂撑地后会微微翻滚，顺势卸力。

12、 第六，运动内伤的简单治疗，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等。一定要及时冷敷，加压包扎，抬高患处，并在24小时内及时送医。对于外伤，一定要按照外伤急救的方法。

13、 静脉是远端，动脉是近端。如果骨折了，一定要及时止血固定，送医生治疗。在伤势基本固定后，医生的建议就会随之而来的物理治疗！

14、 七、运动后不能马上洗澡。很多人认为及时洗澡提神，可以消除疲劳。事实上，立即洗澡会使血液在肌肉组织中停留时间过长，造成心、脑、肝等重要器官的缺血，诱发心慌、头晕等症状。

15、 直到身体基本“冷却”，即体温降至正常温度，心跳恢复平静心率后，才能洗澡。

16、 八、运动后拉伸剧烈运动后，不能直接停下来。你必须做必要的拉伸运动，通过拉伸运动让身体的血液系统、呼吸系统、代谢系统、肌肉组织慢慢停止。否则长此以往，会造成身体出现异常症状。

17、 拉伸运动还有助于放松紧张的肌肉，促进运动产生的乳酸的代谢，保持肌腱组织和肌肉的弹性，使血液慢慢回到重要器官。

18、 九、关于运动时吃东西的问题一般来说，运动前半小时和运动后一小时不能吃东西。但是瑜伽一个半小时内不允许吃东西或喝水。但是一般的运动，吃一点还是可以的。因为运动前吃东西，因为运动时血液流向运动器官，

19、 胃里的血很少，胃里的消化工作几乎停止。吃东西会损伤肠胃，同时会减少运动器官的血液供应，从而影响运动效果，引起胃部不适。同样，运动后马上吃东西时，血液基本都在运动器官，对胃的供血不足。

20、 同样也会造成胃部不适。

21、 十、关于固定器械和非固定器械的锻炼无论什么样的锻炼都不应该只局限于一种锻炼方法，应该适当的在固定器械和非固定器械之间进行切换。通过改变锻炼方式刺激身体的肌肉、肌腱等各个部位，

22、 身体一旦适应某个动作或某个方式，锻炼的效果就会大打折扣，也包括武术、体操等等运动项目。要变着花样，做训练计划，只有这样才会使得身体的灵活性、适应性得到提高，锻炼的效果也会提高。

23、 十一、睡眠对于运动锻炼的重要性健身界有这么一句话“三分练，七分吃”，我认为这是不对的，应该是“三分练，三分睡，四分吃”。充足的睡眠对于肌肉纤维细胞、骨骼、骨髓等身体组织的恢复再生有着至关重要的影响。

24、 同时还会促进生长激素等激素的分泌加速身体的恢复和新陈代谢，同时还会保持充足的精力和体力保证后续的运动锻炼，否则就是在透支身体的健康和潜力，适得其反。

以上就是运动训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。