你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽和普拉提哪个更适合初学者，瑜伽初学者必读百科这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 其实瑜伽需要的器材很少，对于入门级别来说就更简单了。或者在家里找一条毛毯、厚毛巾(浴巾)或者地毯，可以保护背部和关节。

2、 当然，买瑜伽垫是明智的选择。毕竟市面上一个瑜伽垫只要几十块钱。因为如果你练的是站姿或者扭转体式，这些体式都需要抬脚和举手。瑜伽垫是专门为瑜伽设计的，薄而粘的质地让你有更好的平衡感。

3、 环境：如果你没有条件也没有心思找个木匠给你建个瑜伽室，你只需要在房子里找个安静的区域，专门用来练瑜伽就行了。安静的环境能让你更专注。当然，如果你的追求更高，

4、 环境不仅仅是安静，安静只是最基本的要求。可以在练瑜伽的地方放一些植物、石头、自然物，营造一些氛围，培养情绪。抽象的肖像也有助于你的冥想。

5、 在生活中，我们认为呼吸是最简单正常的事情，但是在练习瑜伽的时候，你首先需要练习的就是呼吸，呼吸会一直指导你练习。练习时要注意与呼吸相关的三点：第一，呼吸与运动相连。

6、 如果你发现自己在做一个体式的时候不自觉地屏住呼吸或者呼吸困难，那就停止练习，重新审视自己的体式，比如，少做一段时间这个体式或者降低难度；第二，专注当下，专注呼吸。一开始你可能会有很多想法，你会回忆过去。

7、 你计划未来，却忘了活在当下。当你全神贯注于呼吸时，使你的呼吸变得深沉而有意识，并影响你的神经系统，这能帮助你平静下来，减少压力，当你完成练习时，你会感到快乐；第三，控制呼吸(调息)。

8、 在梵语中，prana是“生命力能量”的意思，ayama是“控制和扩张”的意思。合起来就是“元气的扩张”或者“控制呼吸”的意思。

9、 在练习瑜伽之前，你首先要对自己的力量和柔韧性有一个了解。不要因为身体不灵活就认为自己不适合练瑜伽。之所以叫练习，是因为每个人的灵活度不一样。我们应该在练习瑜伽的过程中提高我们的力量和柔韧性。

10、 在力量和灵活之间找到平衡；在瑜伽练习中，你要懂得用瑜伽砖和瑜伽带雕刻一个体式，而不是用这些工具让自己变得“初级”。如下图所示，这个动作的关键是手掌不要支撑在地面上。

11、 反而拉长了脊柱，最大限度的拉伸了躯干。如果只是手掌撑在地上，只会导致脊椎的压迫，影响呼吸。这时候你根本不是在练瑜伽，而是在转动身体。如果使用瑜伽砖，动作不会太难，呼吸也会变得更顺畅。

12、 在瑜伽练习中，你更需要注意的是你当前的体式是否与你的呼吸相协调，而不是受到太紧的腰带或妨碍手脚的宽松衣服的影响。一件舒适贴身(不是紧身)的衣服，既不会影响你的呼吸，也不会妨碍你的动作；

13、 呼吸贯穿整个瑜伽练习，是最需要加强的。下图是骆驼的姿势。挑战自己30-60秒，包括5-10次长时间深呼吸。这样不仅可以增强你前躯的力量，还可以培养你的毅力和耐力。

14、 做一分钟就可以坚持，做久一点也可以。寻求身心的稳定是瑜伽最具挑战性的部分。

以上就是瑜伽初学者必读百科这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。