你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于跑步后的拉伸运动重要吗，跑步后的拉伸运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 腿后伸展

2、 第一步，拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的做不到，你可以翘起脚趾。感受整条腿背后的拉力。

3、 一组20秒左右。

4、 腿前拉伸

5、 第二步，左腿和右腿在腿前拉伸。你可以扶着墙或椅子。保持直立，双手同向抓住脚踝，然后另一条腿保持伸直。感受你腿前的拉力。

6、 一组20秒左右。

7、 腹部拉伸

8、 第三步，腹部的拉伸。对于腹部，可以选择直立回望的动作，也可以选择直立在地上的动作。两者都可以拉伸你的腹部。一定要挺住！

9、 一组40秒。

10、 臀部左右拉伸

11、 第四步是臀部的拉伸，也分左右两侧。主要用的是左右腿的下蹲姿势来完成这个拉伸动作。保持稳定的姿势，借助墙壁或椅子，然后将脚踝放在另一条腿的大腿上，深蹲20秒，然后换腿。

12、 一组20秒左右。

13、 背部拉伸

14、 第五步，背部拉伸。其实在拉伸的过程中会忘记，但是背部的拉伸可以移动到你的左肩和右肩，所以不要忽略。双手扶墙，双腿保持与肩同宽的距离，双手保持水平，双肩用力下沉。

15、 一组40秒，挺住！

16、 腰部拉伸

17、 第六步是腰部的拉伸，主要是左右手保持左右水平，感受腰部的牵拉，甚至背部也有拉伸感。向左倾倒时，尽量让右手伸到耳朵上方的墙上，反之亦然。

18、 一组20秒左右。

19、 臂伸直

20、 第七步是手臂的拉伸，主要是缓解跑步时手的摆动。一只手抓住另一只手的手肘，另一只手用力去够他的后背，反之亦然。

21、 一组20秒左右。

以上就是跑步后的拉伸运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。