你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于9个正确的拉筋方法视频，9个正确的拉筋方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 伸展手臂、肩膀和脖子

2、 双手手掌交叉，向上拉伸，直到感觉到张力停止，保持静止。停留10秒以上。

3、 肩部伸展

4、 一只手握住另一只手的手肘，慢慢向头部方向拉。每次停留15-20秒，然后换手。

5、 肩部伸展

6、 将双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢将手臂向上抬起到一个舒适的姿势，保持这个姿势10-15秒。

7、 侧腰拉伸

8、 双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。一只手向上伸直过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部弯曲伸直。停留10秒，然后换边练习。

9、 肩部和背部伸展

10、 向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。保持10秒钟以上。

11、 半脊柱扭转

12、 坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨过右脚，脚跟靠近臀部。用左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉紧绷为止。保持10-15秒，然后换边。

13、 直腿抬高拉伸

14、 仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。停留10秒钟，然后换边。

15、 瑜伽伸展运动

16、 保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。保持10秒钟。

17、 大腿前侧伸展

18、 单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。保持15-20秒，然后换边练习。

19、 坐下，弯腰，伸展

20、 坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。保持10-15秒。

以上就是9个正确的拉筋方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。