你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于简单瘦身动作，瘦身动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一、站前划：美胸美背

2、 这个动作可以收紧上半身的肌肉：胸肌、腹肌、二头肌，通过提拉来强化背部，改善体态和平衡感，让你自信的穿上露背装！

3、 练习：双脚分开与肩同宽站立，一手拿哑铃；上身前倾，背部挺直，让两个哑铃自然下垂，有重力；手肘向上向后弯曲贴近身体两侧，感受背部被夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

4、 2.木板：瘦腰收腹

5、 伏地魔静止不动，搅动全身的肌肉保持稳定，可以使全身得到锻炼，尤其是瘦腰腹部。虽然过程艰难，但效果极其明显。伏地魔训练的目的是对抗重力和身体的弯曲。腹肌和背肌支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱。

6、 所以这个部位的肌肉会格外紧绷。因为它的静态特性，不会像仰卧起坐一样造成背部劳损。一组需要静止1分钟，每天做3组。

7、 三、负重深蹲：提臀瘦大腿

8、 重负荷健身增强肌肉和骨骼，加速身体的新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，负荷可以加快这部分热量的燃烧速度。最简单的方法是双手握住哑铃放在身体两侧，弯曲膝盖和大腿，下蹲。

9、 仿佛背后有一把无形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到初始位置。每组重复15次，每天做3组。

以上就是瘦身动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。