你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于舞蹈基础动作教学，舞蹈基础动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 一、压腿

2、 这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。

3、 向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

4、 学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。在压后腿的时候，注意肩膀，不要缩脖子，抱头，这样才不会摔倒。

5、 向后伸展。伴奏乐队：选择节奏感强的音乐。

6、 第二，压肩

7、 这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队：中速，慢节奏2/4。

8、 第三，推脚背组合

9、 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

10、 1-2次抬起一只脚的脚跟，五个脚趾紧贴地面，3-4次伸直脚趾推墙，使整个脚背拉伸成月牙形，5-8次换另一只脚，动作相同，双脚脚背的练习也是如此。年轻的学生在做这种训练时注意力不集中。

11、 很容易看不起自己和别人的动作。推脚背时，脚容易张开，脚背推不上去，所以要时刻提醒和规范动作。

12、 第四，结合杆子训练

13、 手柄运动的基本组合：

14、 1.(双手/单手)手柄，单脚擦洗组合

15、 2.(双手/单手)手柄，单脚深蹲组合

16、 3.(双手/单手)手柄，单人脚圈组合

17、 4.五条腿，单手手柄和小踢腿组合

18、 5.五条腿，单手手柄，改变重心组合

19、 6.(双手/单手)转腰的组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，增加难度，改变花样，以适应舞蹈训练的要求。

20、 第五，向后踢

21、 双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，

22、 可以先用单触控制后腿，即双手握住手柄，一条腿向后抬起，纠正学员的姿势，然后向后踢。

23、 六、劈腿跳

24、 是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地的时候，双脚会迅速收拢，双脚并拢落地。

25、 七、大踢腿

26、 是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，

27、 这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，

28、 两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

29、 八、下腰

30、 双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

31、 九、劈腿

32、 有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

33、 2左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，

34、 重复动作。

35、 十、小跳组合

36、 训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

以上就是舞蹈基础动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。