你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练腹肌的简单动作入门，练腹肌的动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.将体脂率降低到10%以下

2、 这是大家都知道的规律！基本上，不管你怎么努力练腹肌，只要你的体脂不够低，你的腹肌就跑不出来。所以一定要控制饮食，保持少餐，高蛋白，多喝水。

3、 另外，在运动方面，每周3-4次30分钟的有氧训练；负重训练5-6次不算多。保持较高的重量，每组8-12个动作，共4-5组，每次训练做6-8个动作左右。

4、 哦，一定要早点睡觉。越晚睡觉越容易吃东西，越容易长胖！

5、 2.高重量多关节运动

6、 什么？腹肌训练和多关节动作有什么关系？当我们在做深蹲、硬拉、引体向上、卧推等高重量多关节动作时，需要移动腹肌来稳定躯干，让身体发挥最大力量。所以，当我们做这样的动作时，其实是在无意识地锻炼腹肌。

7、 当然，如果你是新手，首先要注意这些大招的技巧，因为如果重量太大，伤得不偿失。

8、 3.质量不是重量

9、 很多朋友觉得腹部动作比较容易做。以卷腹为例。因为看似简单，很多人卷腹30次，连续做4-5组，就可以练腹肌，但是效果不够高。

10、 腹部训练最重要的是注意腹肌的收缩，而不是“锁定”身体来完成动作。如果你放慢速度，单纯用腹肌来完成一个动作，哪怕是最简单的卷腹，15次之后也会让你喊救命。

11、 4.下腹部最好的三个刺激动作

12、 我们不能完全孤立上腹部、下腹部和斜腹肌，但据研究，有些动作确实能更强烈地刺激下腹部肌肉。

13、 看下图可以发现，有三个动作对小腹刺激很大，分别是：

14、 一：吊腿。

15、 二：自行车卷起来。

16、 三：伸展双臂，收腹

17、 当你做上述动作时，记住你不只是要完成动作，而是要感受到你小腹的收缩。腹肌运动可以隔天做一次，每次2-3个动作。

以上就是练腹肌的动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。