负重深蹲的标准动作图解（负重深蹲的标准动作）
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于负重深蹲的标准动作图解，负重深蹲的标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 首先，要知道是在家练还是在户外练。
2、 首先，慢跑热身取决于你的身体素质。要求在你的身体突破临界值后继续一定量的跑步，使你的身体充分活跃。然后才能开展联合活动。这里主要说一下负重深蹲。
3、 依次活动颈部关节、背部肌肉群、腰部关节、大腿肌肉、小腿韧带。
4、 完成全部活动后，休息一会儿。做几个俯卧撑，深蹲，半深蹲。
5、 一开始不要用力，可以尝试用杠铃杠深蹲，有压力可以在脚后跟放一个支撑，一定练习量后可以负重深蹲。
6、 将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后，股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝，直至恢复。动作节奏：深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。
7、 如果后劲不够，可以试着起身，靠惯性推动脚底向后滑。
以上就是负重深蹲的标准动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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