收到了这么一个提问：

“为什么我高位下拉可以80公斤做组，但是拉不起来引体向上？”

我看到这个问题，开始是有点不信的，因为绳索高位下拉那个器械，最大重量就是80公斤，有些健身房还没有80公斤。

（Lbs是英镑，1 kg=2.2 Lbs，80磅=36.7公斤。）

但是无所谓，我假装信了。那么我们来分析一下，为什么高位下拉可以整80公斤，但是引体向上却拉不起来？

首先，体重太大了

假如你高位下拉整了80公斤，但是体重却有90公斤，那当然引体向上负荷比高位下拉要重多了。

还有就是，假如你高位下拉整了80公斤，但是你体重80公斤，看起来跟体重一样。

但是你要知道，做高位下拉的时候，你身体夹在中间，你的整个身体都会有牵张反应。

你整个背部、腰腹都在发力，所以表现出来的力量就会很大。

而引体向上的话，腰腹、下背部根本发不了力，只是用来维持身体平衡。

所以玩引体向上，体重越轻，玩的越6，这个时候把重点放在减肥上面，可能效果会更好一点。

减肥永远是玩徒手健身最主要的提高策略。

其次，高位下拉不标准

如果你颈后高位下拉可以整80公斤，你不可能拉不起来引体向上。

因为颈后高位下拉是纯粹的肩背手臂发力，所以这个动作跟引体向上发力最为类似。

但是很多人能拉起来80公斤高位下拉，其实是不标准的。

那我见过一个老头，150磅的高位下拉能直接拉满，但是他是不屈臂，而是用后仰拉起来的重量。

当时他也拉不起来引体向上，还过来问我有什么技巧。

我让他拉颈后的高位下拉，结果呢？30磅！

所以你的80公斤，是腰臀在发力，而不是肩背手臂在发力。

所以你的那个重量，是虚的，是硬拉重量，跟引体向上没什么关系。

你的高位下拉，没有灵魂。

最后，身体协调有点差

最后这个我以前觉得很重要，但是现在觉得很一般，只要体重和绝对力量提升了上去，引体向上可以不需要技巧。

但是对于刚学习引体向上的玩家来说，熟悉程度、协调能力，也非常有用。

假如你拉引体向上的时候，有一种有力没有地方使的感觉，那即是你的协调不够好。

那么应该怎么做呢？

• 弹力带辅助引体

首先是熟悉轨迹，用弹力带或者专门的引体向上辅助器，专门适应一下引体向上的轨迹。

那么这个动作练多了之后，大部分基本上就都会了，因为你心理层面的那层门槛消失了，自然引体向上就简单了。

眼睛要睁开，一直盯着单杠，这样你对自己身体位置的变化会更加清晰。

• 离心引体

假如说弹力带辅助引体你还是没有学会，那么你可以尝试离心引体。

啥叫离心引体，就是你可以跳上去抓住，或者踩着凳子抓住单杠，下巴过杠，然后缓缓下落。

这个动作效率是最高的。

我有一个粉丝以前也不会，但是看了我那个离心引体向上视频之后就学会了引体向上。

健身房里面的固定器械训练重量，其实都是有一定误差的。比如有些滑轮是两个，上下各一个，那这种实际重量要减半才行（有些已经减半了）。

还有悍马机的那种，如果把手这边跟轴承位置的长度比较长，那么说明你拉起来的重量，比标记重量要轻一些。

反正在我看来，高位下拉能80公斤的人，基本上跟我水平是差不多的，那引体向上也应该不是问题。

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