俯身单臂划船（单臂划船）
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于俯身单臂划船，单臂划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
首先一条腿跪在十字凳上，一条腿站在地上，跪在凳上的一侧手臂伸直，压在凳上支撑。另一只手拿着哑铃，一臂之遥挂在身体下面。保持背部挺直，向后弯腰，抬头，保持身体不动，将哑铃拉起。 直到无法继续拉起。沿引体向上的方向向上向内抬起肩部和肘部。这时候集中精力收紧这一边的背阔肌，感受它的收缩。然后沿着相同的路径有控制地放下哑铃，直到哑铃不能再下降。 继续向下伸展肩膀和这一侧的背部肌肉。然后一遍又一遍的做。这个动作讲究完全集中，动作规范，否则很难实现动作带来的效果，训练也会大打折扣。以上就是单臂划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
免责声明：本文章由会员“李书”发布如果文章侵权，请联系我们处理，本站仅提供信息存储空间服务如因作品内容、版权和其他问题请于本站联系