俯身单臂划船(单臂划船)

你们好,最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于俯身单臂划船,单臂划船这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

首先一条腿跪在十字凳上,一条腿站在地上,跪在凳上的一侧手臂伸直,压在凳上支撑。另一只手拿着哑铃,一臂之遥挂在身体下面。保持背部挺直,向后弯腰,抬头,保持身体不动,将哑铃拉起。 直到无法继续拉起。沿引体向上的方向向上向内抬起肩部和肘部。这时候集中精力收紧这一边的背阔肌,感受它的收缩。然后沿着相同的路径有控制地放下哑铃,直到哑铃不能再下降。 继续向下伸展肩膀和这一侧的背部肌肉。然后一遍又一遍的做。这个动作讲究完全集中,动作规范,否则很难实现动作带来的效果,训练也会大打折扣。

以上就是单臂划船这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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李书
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