你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于一字马怎么练最快，一字马怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双腿尽量伸直，然后坐在地上，双脚勾住。向前伸，双手抓住脚底，身体和腿尽量靠近。这是训练一字马的基础，韧带的打开。

2、 也可以直立，然后弯腰，双手环腿或下垂。

3、 坐在地上，一条腿放在前面，一条腿伸直，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。

4、 移动时呼吸自然，不要刻意加深呼吸，移动时始终保持力量框架大而不变，移动时特别注意质量。不要因为次数多而忽视了质量保障。

5、 这里也可以用大肌腱训练法，先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是：前后脚分开到体操中“直马”的极限，前脚掌与右侧直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90左右的角度。

6、 整体下蹲坐下，保持身体平衡，双臂在身前呈球形，前膝放在上面，后膝水平展开，意图后拉，使臀部和膝盖在一条直线上。

以上就是一字马怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。