你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于科学健身助力老年健康活动总结，科学健身这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 开始健身或锻炼计划前最好咨询医生。医生会判断该计划是否安全，是否适合你。

2、 提前预约或者打电话给医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮你实现。

3、 除了疼痛和气短，如果你有关节或肌肉疼痛，你也应该通知你的医生。

4、 咨询私人健身教练。私人教练是健身方面的专家，可以帮你设定目标，制定实现目标的计划，指导你安全的进行各种健身运动。

5、 健身是一个广泛而远大的目标。如果你想更容易地实现你的目标，你必须设定更具体的目标。试试S.M.A.R.T目标系统。

6、 具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的目标更科学、合理和容易实现。

7、 还要考虑如何实现目标。

8、 具体训练哪些方面。想要身材更好？为比赛训练？想增强力量还是收紧肌肉？想减肥？我应该减少多少？需要多长时间？

9、 下面举个例子来说明一个合理的目标：目标是在5个月内完成16公里的比赛。每周跑三到四天，每两周增加1.6公里，直到最终达到16公里的目标。

10、 无论健身的目的或目标是什么，记录日志来跟踪进展可以使计划给你动力。

11、 把目标和计划写在日志里，这样可以专心训练，随时跟踪训练情况。

12、 每天或每周追踪进度。如果你正在进行16公里赛跑的训练，你可以记录下你每周跑的里程和完成的难度。

13、 你也可以使用台历或图表来记录每周或每月的训练计划。有些健身项目可能需要在健身房进行，或者使用特殊的健身器材。体育锻炼不一定需要使用健身器材，但你需要考虑哪种健身器材最有助于实现你的目标。

14、 去健身房健身。很多健身房的会员价一个月只要六七十元，大部分运动都可以在健身房进行。在健身房可以做各种有氧训练，力量训练，上课。就是不能用需要健身房的器材。

15、 在雨天或寒冷的日子里，在室内锻炼也是一个不错的选择。

16、 如果不喜欢健身房，可以考虑买一些家用健身器材。可以买一些小器材，比如哑铃或者拉力带，也可以买比较贵的器材，比如有氧健身器或者家用健身器。

以上就是科学健身这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。