你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于肩膀三角肌图片，三角肌图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1、坐肩杠铃推荐：

2、 目标肌肉：三角肌(趾，中)。

3、 协同肌：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

4、 开始姿势：双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃举至肩部，掌心向上。挺胸束腰，目视。

5、 向前。(图)。动作过程：吸气，将杠铃向上推至面部，直至手臂伸直于头顶上方。到达“收缩峰值”位置后，暂停。

6、 邓恩。然后，呼气，回到起始位置。(图)。

7、 这个动作要做4-6组，每组8-15次。

8、 2.站姿，肩杠铃推：(图)

9、 在推荐的最后阶段，可以用下肢辅助几次，加深对肌肉的刺激。(图)

10、 同样是4-6组，每组8-15次。

11、 3、坐哑铃压肩：

12、 目标肌肉：三角肌(趾，中)。

13、 协同肌：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

14、 起始姿势：坐在训练椅上，上身后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。肩膀向后，腹部收紧，向前看。双手握住哑铃，放在肩膀外侧。(图)。动作过程：吸气，向上推哑铃，以肩关节为支点。

15、 使两边的哑铃在头顶正上方呈弧形。

16、 方形集中，过头顶。到达“收缩峰值”位置后，暂停一会儿。然后，呼气到三角肌。

17、 张力慢慢回到初始位置。(图)。

18、 动作要领：整个动作过程中，上身要始终保持挺胸、收腹、束腰，平稳流畅，时刻控制哑铃。这个动作的重点是，在俯卧撑和还原的过程中必须形成两条弧线轨迹，力的作用点会转移到斜方肌和肱三头肌。

19、 做4组，每组8-12次。

20、 4、站立哑铃双臂侧举：

21、 目标肌肉：三角肌中间束。

22、 协同肌：喙肱肌、斜方肌、冈下肌。

23、 起始姿势：自然站立，双手握哑铃于脑垂体前，手肘微屈，双眼向前出拳。(图)。动作过程：吸气，同时将哑铃向两侧抬起，手肘微微弯曲。侧提和侧落过程中一直保持。

24、 100-120，向上抬起两臂与地面平行或略高于水平位置。在到达“峰值收缩”位置后，

25、 稍微停顿一下。然后，呼气，回到起始位置。(图)。

26、 动作要领：肘关节固定，肩带肘，手肘。哑铃不要握得太紧，而是让它挂在指尖，保证三角肌受力最佳。

27、 这个动作要做4-6组，每组8-15次。

28、 5.站下来，水平举起哑铃

29、 目标肌肉：三角肌后束。

30、 协同肌肉：大圆肌、斜方肌、冈下肌。

31、 起始姿势：两脚开立，比肩稍宽，两腿微屈，上体前屈与地面平行，背部保持平直，头稍抬。

32、 两手各持哑铃垂于腿前，肘部略屈，拳眼朝前(图)。动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位

33、 后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。

34、 动作要领：在动作全过程中，上臂与前臂的夹角要始终保持在100---120，不能小于90，否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉，整个过程，三角肌都处于持续张紧状态。

35、 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

36、 做4-6组，每组10-15次。

以上就是三角肌图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。