你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于丰臀无痕内裤，丰臀这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 这套臀部肌肉练习可以帮助你收紧臀部肌肉，让你的臀部肌肉紧致有弹性，重现你矫健的体态。(1)身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后换右腿。

2、 双腿交替做8次一组。休息5-10秒后，再做3组。

3、 夏天俯卧，慢慢抬起弯曲的腿，跪在地上，尽可能高。做3组，每组16次，逐渐加大运动量。中间可以休息5-10秒。

4、

5、 (3)仰卧，腿高，比如把腿放在矮凳上。收紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8恢复。休息5-10秒再做3组。

6、 (4)手肘弯曲，双膝着地，慢慢抬起然后放下弯曲的双腿，腰伸直。双腿交替做32次，休息5-10秒，再做一组。

7、 这个训练计划是一次做3组，每组10次(使用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。1.侧踢(减少大腿脂肪)站直，分开双腿，将哑铃放在肩膀上，蹲下慢慢向右踢腿，右膝在大脚趾上方(不要超过脚趾)。

8、 保持2秒，上身保持直立，移动身体，重心作用在脚后跟上，慢慢回到中间，身体反方向移动，重复。

9、 芬格

10、 2.蹲跳(整体瘦腿)两脚分开站立，比肩宽，哑铃放在身前，身体重心移向脚跟。继续深蹲后，身体跳起，同时举哑铃的手臂举到头上。跳起时肘关节锁紧，收腹。

11、 3.下蹲成弓步(大腿外侧)身体两侧举哑铃，右腿大步向前，成90度角，屈膝至右膝着地，臀部下蹲，然后慢慢还原。

12、 玩材料

13、 4.将哑铃身体向前托住胸部，双腿并拢直立，将哑铃举在腿前。慢慢向前弯曲，直到上身与地面平行，保持背部挺直，重心放在脚跟，慢慢恢复。5.风车踢a .站直，双臂放在头上，轻轻向左转。

14、 左脚向外，右脚向前，抬起脚跟，保持右腿和背部挺直。b .左膝呈90度。当双臂移向左腿两侧时，右脚不离地，向后站立。6.仰卧，双腿向左抬起，左手支撑在头上，收腹，左膝呈90度角。

15、 右手放在身前保持平衡，右腿伸到臀前。拉的腿要高于你的臀部2秒，然后慢慢降低10厘米。做完后用焦米埃尔按摩效果会更好。

以上就是丰臀这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。