#国际睡眠日#

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深度睡眠，又称慢波睡眠，属于N3期的睡眠。

此时睡眠的深度比较深，不容易被叫醒，属于比较解乏的睡眠。

若用脑电波记录整个的睡眠过程，可发现睡眠分为非快眼动期和快眼动期。

非快眼动期（non-rapid期）又分为N1、N2和N3期。其中，N1期和N2期属于浅度睡眠。而N3期的睡眠则为深度睡眠。

深度睡眠的脑电波频率较慢，基本为δ波的波形，波幅较高。此期，人的呼吸通常比觉醒时偏慢，心率也偏慢，血压可下降。

在深度睡眠后通常会自觉良好；但若深度睡眠不足则意味着睡眠质量下降，可能会影响白天的社会功能。

如何监测深睡状况

监测深度睡眠的情况，常需进行PSG（多导睡眠监测），通过脑电波来记录整个睡眠。

但日常用手环监测到的深度睡眠，是根据体动来获得的，与经过多导睡眠监测了解的睡眠比例存在一定的区别。故手环检测到的深度睡眠比例，常不作为临床诊断依据。

深睡多久比较合适

当进入睡眠时长之后，深度睡眠的比例一般在15%到20%较好。如整晚的睡眠为7~8小时，其深度睡眠在1到1个半小时较好。

若深度睡眠的比例较低，自觉睡眠较浅，且次日出现疲乏、无力等情况，需要积极进行调理。

如何提高深度睡眠的时间

提高深度睡眠时间的方式主要包括：

1、规律作息，避免熬夜，从而增加深度睡眠时间。

从整个睡眠时间来看，前半夜的深度睡眠一般较多，即11点到1点。

且中医认为，子时养胆气，子时（11-1点）的深度睡眠较多。故建议在亥时（9点到11点）上床，在11点到1点进入深睡眠的状态，特别应避免在后半夜睡觉。

2、若出现严重失眠的情况，睡眠维持困难，应及时就医。

可在医生的指导下，适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂，来增加深度睡眠时间。

本期内容审核专家

洪霞：中国中医科学院西苑医院、主任医师、副教授、硕士研究生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156381

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