“听说维生素B2是高血压克星，这是真的吗？”

近日有不少网友看到了一些有关维生素B2预防、改善高血压的信息，就想当然的认为，控制高血压，多补充点维生素B2就够了，但真相真的是这样吗？

如果真的因为这样的一些信息，就停用了本该服用的降压药，反而可能会带来风险！

维生素B2简介

维生素B2又叫核黄素，是一种非常重要的B族维生素，它存在于很多的天然食物中，也可以作为膳食补充剂来进行补充，这种维生素是体内两种辅酶（FMN和FAD）的重要部分，而这些辅酶在人体产生能量的过程中，有着重要的生理作用。

维生素B2在维持人体正常生理功能的多个方面发挥着重要作用，如细胞的正常功能维持，细胞的生长、发育，脂肪、药物及类固醇激素的代谢等，维生素B2都不可或缺。

作为B族维生素的一员，它还有为维生素B6体内的活性转化具有辅助作用，充分体现了B族维生素的协同作用。

膳食中的维生素B2多数在近端小肠被吸收，在肝脏、心脏、肾脏等部位也储存了少量的维生素B2，当摄入过量时，身体不会进一步吸收，而是将其排泄到尿液中，有些朋友服用维生素B2补充剂，尿液呈亮黄色，就是这个原因。

除此之外，大肠中的肠道菌群还会产生游离的维生素B2，同样也会在大肠中进行吸收，研究发现，摄入植物性食物后，肠道菌群产生的维生素B2多与肉类食物。

缺乏维生素B2危害多

如果身体缺乏维生素B2，会产生哪些危害呢？

实际上，大多数人都能在日常膳食中摄入充足的维生素B2，但如果摄入不足，或存在内分泌异常、相关疾病影响，导致维生素B2缺乏，最常见的症状包括皮肤、黏膜部位的病变。如果持续缺乏，可能会导致贫血及白内障。

这些病变可能会表现为皮肤瘙痒、充血、口腔和喉咙黏膜水肿，口角炎，唇裂，脱发，眼睛痒，眼睛发红等表现，同时还可能伴随肝脏及神经系统退化的相关病变。严重的缺乏还会损害其他营养素的代谢，导致其他B族维生素的缺乏。

维生素B2缺乏产生的一些早期症状，很容易通过合理补充维生素B2而逆转，但如果是发展为白内障、贫血的问题，则很少能够单纯通过补充维生素B2来逆转改善。

如何知道是否缺乏维生素B2呢？通常有2种检测方法——

24小时尿排泄荧光测定是广泛使用的一种方法，成年人的总核黄素排泄量至少为 120 微克/天；低于 40 微克/天则表明缺乏。

另一种准确反映维生素B2的标准是测量红细胞谷胱甘肽还原酶活性系数，这个数值能够更好的反映维生素B2的长期状态，如果大于1.4则表示缺乏。

维生素B2和高血压有什么关系？

说了这么多，我们好像还是没看到维生素B2与高血压有什么关系。

维生素B2和高血压的关系，江苏省疾控中心2015年发表的《中国成年居民维生素B2摄入与五年血压变化的评价》中，通过评价维生素B2摄入量与5年血压变化评估研究，发现维生素B2摄入量与血压呈负相关。也就是说，维生素B2摄入量越大，平均血压水平越低。

在该项研究中发现，在调整生活方式、食物模式，维生素B2摄入量与收缩压的变化呈负相关，而在使用降压药的人群中，维生素B2的摄入量与收缩压的负相关性明显，而不服用降压药人群中，维生素B2的摄入量与舒张压的变化呈负相关。

这样的研究，能不能得出维生素B2能够预防，改善高血压的结论呢？

实际上，不论是从降低血压方面来说，还是从预防高血压方面来说，都不可能通过单纯地补充一种B族维生素就能够达到作用的，从另一个方面来说，这些大数据的统计分析结果，对于个人来说，也并不适用。

因此，对于维生素B2与血压的关系来说，如果单纯的理解为注意补充维生素B2，就能够预防或加强高血压控制，那就大错特错了，对于维生素B2，将其看作是一种人体重要的营养素，在日常生活中注意补充就好。

维生素B2在预防高血压，加强高血压控制方面的潜在获益可能主要在以下几个方面——

1. 加强维生素B2补充，改善缺乏状态，能够全面提高营养水平和整体代谢能力，从而达到辅助调理血压的作用。
2. 加强维生素B2的补充，能够提升身体对于维生素B6的活性转化，对于H型高血压患者改善高同型半胱氨酸问题，有一定的辅助作用。
3. 合理补充维生素B2，有助于服用降压药的高血压患者的身体营养平衡，有协同加强血压控制的作用。

不管是预防还是治疗高血压，如果我们冲着这3点潜在作用，多多注意为身体补充维生素B2，就能够为身体带来更多的健康获益，但千万不要看到某些标题或文章，就轻信维生素B2就能够解决高血压问题，这样的想法就是就真的不可取。

如何正确补充维生素B2？

对于药字号的维生素B2片，或复合维生素B片（也含有维B2），确实价格都是比较实惠的，几块钱就能买一瓶，但真的需要服用这样的药物来补充吗？

如果我们日常膳食结构比较均衡，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶菜等食材都能够保证适量的摄取，在没有相关吸收或转化问题的正常人身上，出现缺乏维生素B2，需要额外补充的几率其实是很低的。

虽然补充维生素B2，即使过量也不会被身体吸收，即使排泄，不会造成大的健康风险，但过量补充其实没有必要，如果能够食补，完全没有必要进行“药补”。

以下人群可能存在维生素B2缺乏风险，更要多加注意——

• 长期素食的人：有些朋友执行严格的素食主义，连牛奶、鸡蛋这样的动物副产品也不吃，这种情况下，光靠素食补充维生素B2，就可能存在摄入不足的风险。
• 素食运动员：即使不是完全的素食主义，如果经常进行运动锻炼的人，对维生素B2的需要会更高，而如果牛奶喝得比较少，相关食物也吃得较少，也要注意缺乏风险。
• 核黄素转运蛋白缺乏症：是一种罕见的神经系统疾病，有基因突变引起，患者不能够正确的吸收和转运维生素B2。

总结一下，今天主要为大家介绍了维生素B2的生理功能，以及维生素B2补充的相关问题，关于维生素B2预防，改善高血压方面的说法，希望这篇科普文章能够让大家认清维生素B2的真正作用，而不要因为错误的认识而做出错误的选择，高血压的积极控制，还是应该用全面的健康生活方式调理，加上合理使用降压药的方法，只有控制血压稳定达标，才能够全面降低高血压带来的心脑血管健康风险。