写在前面——

如果你明明吃很多，又吃不胖，如果你投身于健康生活专业减肥的事业，还给自己冠个干吃不胖的美名，你的闺蜜们就会开始问你这些问题：

喝什么饮料不胖啊？

吃什么水果不胖啊？

吃什么肉不胖啊？

吃什么甜品不胖啊？

哪家的冰激凌不胖啊？

哪家的川菜湘菜东北菜吃了不胖啊？

你能不能给我做一个不胖的红烧肉啊？

话说这些刁钻的问题

真的就是我看不懂的痛点和刚需么？

一块饮料等于几块方糖这种数学题早有人做了功课

这张图片的意思就是——

你减肥或者怕胖就不要喝了

就不要喝了

了

但是，

巨蟹座就是一边吐着血槽

一边贴心的为你准备了一份

低卡瓶装饮料服用指南

一、茶饮料能不能喝

能喝，毕竟零卡零脂零糖的茶饮料是越来越好找了，但是，请注意“零卡零脂零糖”，那些你常见的甜甜的茶饮料绝对是减肥的坑，千万不用怀疑。

①维他柠檬茶 500ml

热量：1105KJ

糖分（碳水化合物）：65g

柠檬茶界的网红，因为朗朗上口的广告语“维他柠檬茶，爽过吸大X”火了起来

，相当于差不多15块方糖，想想也是很甜蜜。

②小茗同学（黄瓶子的） 480ml

热量：888KJ

糖分（碳水化合物）：51.36g

那也是好十几块方糖呢，凑这个热量也是相当的吉利了，同学。

③茶π（蜂蜜柚子） 500ml

热量：695KJ

糖分（碳水化合物）：40g

④统一冰红茶 600ml

热量：795KJ

糖分（碳水化合物）：46g

⑤统一绿茶（低糖） 500ml

热量：340KJ

糖分（碳水化合物）：20g

统一这一大家子妥妥占据3元饮料的大佬地位，即使是低糖，也是妥妥的糖，关键我真的很想知道，谁们家喝绿茶是放糖喝的？

⑥立顿英式果茶 500ml

热量：545KJ

糖分（碳水化合物）：31g

跟统一和康师傅的绿茶红茶相比，立顿的架势明显要洋气一些，但是发胖不分古今中外，7块方糖你值得拥有。

⑦加多宝 310ml

热量：471.2KJ

糖分（碳水化合物）：27.59g

⑧王老吉 310ml

热量：443.3KJ

糖分（碳水化合物）：26.04g

加多宝和王老吉，二位凉茶霸主前世今生的恩怨情仇此不赘述，讲真凉茶不放糖中药气息会很重（毕竟放了都这么重），只要不一口气喝到腹泻脱水把你掏空，那金罐红罐增重指数排名不分先后。

所以能喝的茶饮料在哪里？

——拉到文末看总结。

二、带汽饮料有能喝的吗

也有，但是可乐、芬达、雪碧......你懂的，你明明什么都知道，但想喝就是想喝，怎么也不能自已。

①可口可乐 600ml

热量：1080KJ

糖分（碳水化合物）：63.6g

想喝可乐需要理由吗？你知道可乐胖人吗？

——所有的胖都是心知肚明的。

②芬达 600ml

热量：915KJ

糖分（碳水化合物）：63.6g

所以，你还要问我雪碧七喜以及不同颜色的美年达吗？

所以，能喝的汽水在哪里？

——拉到文末看总结。

三、果汁是不是都能喝啊

不是啊，你自己看着办吧。

①统一鲜橙多 450ml

热量：778.5KJ

糖分（碳水化合物）：44.1g

虽然大超市只卖两块七，但是就是“3元系列”，就是甜，就是香精，3块钱你能买多少水果心里没点X数么，怎么会相信这真的是果汁？

②美汁源果粒橙 450ml

热量：765KJ

糖分（碳水化合物）：43.65g

带果粒不代表是真的果汁，昂？

③水溶C100 445ml

热量：710KJ

糖分（碳水化合物）：42g

不得不说，我其实经常买这个，但是没有关系，我那么瘦喝点自己喜欢的也是应该的。

所以，能喝的果汁是？

——拉到文末看总结。

四、功能性饮料都能喝？

也不能这么讲啦，但是相对来说，热量相对小，糖分也不算太高，如果真的是配合运动饮用也是可以不用顾虑，毕竟躺着不动也不会找运动饮料来喝。

所以，我到底喝还是不喝？

——拉到文末看总结。

五、且叫它们传统糖水吧

①统一冰糖雪梨 500ml

热量：850KJ

糖分（碳水化合物）：46g

②康师傅酸梅汤 500ml

热量：1020KJ

糖分（碳水化合物）：60g

打着传统的幌子，热量高到绝望。

所以，我到底喝还是不喝？

——拉到文末看总结。

六、奶类饮料都胖的吧

①椰树牌椰汁 245ml

热量：509.6KJ

糖分（碳水化合物）：17.15g

浓浓的大写加粗“设计离职+美工不在+复印店小妹上位顶职+Word文档感”，给一个大大的微笑

自己体会 。但正是老品牌对味道的兢兢业业让椰树牌几乎垄断了椰汁市场，“椰汁只认椰树牌”这句广告词已经从十多年前就打入大家的脑中。据说不加防腐剂和香精，但保质期有6-9个月……嗯

②味全活性乳酸菌饮品 435ml

热量：1161.45KJ

糖分（碳水化合物）：63.51g

讲真吗？饭后减减压？你确定这么高的热量和糖分吃完是助消化哒？昂？

③营养快线 500ml

热量：950KJ

糖分（碳水化合物）：30g

④康师傅经典奶茶 500ml

热量：1010KJ

糖分（碳水化合物）：38.5g

⑤统一阿萨姆奶茶 500ml

热量：1150KJ

糖分（碳水化合物）：46g

真不是黑，统一家族可以统治全宇宙的热量了，3元系列，真的！

⑥雀巢丝滑摩卡咖啡 268ml

热量：661.96KJ

糖分（碳水化合物）：21.44g

高么，不算太高，但是强烈建议咖啡咱能喝点好的么，真要喝咖啡，请认准美式或意式，不加糖不加奶，醇香你整个消化系统。

⑦白玉黄豆豆浆 480ml

热量：852.72千焦

糖分（碳水化合物）：23.04g

豆浆也是一样热量高，虽然糖分不高，但量还是要控制。

所以，我到底喝还是不喝？

——拉到文末看总结。

七、终于到了减肥能喝的环节

以上除了椰汁是有特殊用途之外，精选出热量和糖分超低的几个（或者同类里相对比较低的），完全是避免发胖之选。

巴黎水 750ml

热量：0

糖分：0

很冰爽，泡泡口感虽然明显但是不刺激，没有异味，没有奇怪的口感，玻璃瓶子很重，建议减肥决心强烈的胖友旅途可以当额外负重增加卡路里消耗。

屈臣氏苏打水 330ml

热量：0

糖分0

味道无功无过，微微咸，小激爽。

怡泉苏打水 500ml

热量：0

糖：0

咸汽水，喝一口咸咸的，像是被海水呛过之后还漱口漱不干净的感觉。

零卡雪碧 500ml

热量：0

糖分：0

虽然，没放糖，但甜的，的确是甜的，扑面而来一股子添加剂的清香，果然一堆这个蜜那个巴甜的......怎么说呢，非常像泡过口香糖的苏打水（别问我为什么拿口香糖泡苏打水）

东方树叶 500ml

热量：0

糖分：0

微酸微涩，口感没有特别好，基本无添加，酸味大概是来自添加的维C？

三得利乌龙茶 350ml

热量：0

糖分：0

还有另一个包装的没买到啊（周围超市脱销？）茶浓香明显，有股子老茶壶的香气，微涩、微苦，回甘明显。（办公室为它打CALL的不在少数，抢着要喝测评剩下的。对，就这么抢手。）

伊藤园茉莉白茶 500ml

热量：0

糖分：0

小清新之爱，清香爽口无异味，过舌有清甜

如果一定要喝果汁——味全每日C胡萝卜汁 300ml

热量：549KJ

糖分（碳水化合物）：30.6g

这个口味算是有人欢喜有人忧了吧，复合胡萝卜汁，没你想象的那么吓人，热量和糖分在果汁里都还过得去。（我可没说你喝了不胖，只是如果你一定要喝的话，少胖一两也是为减肥做贡献）

如果一定要喝果汁——汇源果汁 330ml

热量：587.4KJ

糖分（碳水化合物）：29.37g

不算太甜，有一丢丢腐臭和苦味，味道浓郁，挂在舌头上就下不来了（不说了，相信你们都尝过这个著名的品牌）

如果一定要喝果汁——VITA COCO椰子水 330ml

热量：264KJ

糖分：49.5g

营销做得很nice，口感却差了十万八千，第一口清甜感，第二口又开始有人欢喜有人愁，鉴于整个编辑团队大家都喝过且无人喜欢就没有再测。（价格14.5元，我也是不会承认超了预算才没买的）

如果一定要喝酸梅汤——信远斋桂花酸梅汤饮料 300ml

热量：423KJ

糖分（碳水化合物）：23.4g

听名字可能会有点陌生，但是这个包装是让人印象很深刻了额，如果你是在难以割舍酸梅汤饮料，那就这个吧，量少，热量和糖分相对也低一点。

功能饮料运动时候喝问题不大——

农夫山泉维他命水 500ml

热量：552KJ

糖分（碳水化合物）：22.5g

口味：一言难尽，答应我，别买乳酸味道的，如果你喝过涮养乐多瓶子的水......

功能饮料运动时候喝问题不大——

脉动（荔枝味） 600ml

热量：528KJ

糖分（碳水化合物）：28.8g

口味：买荔枝味道的是因为没尝过，听我一句劝，慎选！如果一定要喝加了香精的饮料，还是橙子味的好一些。

我和我的小伙伴们在喝罢一圈这些水和饮料后（含提到的那些奇怪口味比如乳酸比如荔枝......）整个人是很混乱的。椰树椰汁派上用场，喝完即刻淡定了，真算得上是抚慰心灵的味道，特别有安全感。

八、在眼花缭乱的世界看透饮料的成分

方法一：看营养表中的碳水化合物！

例如，营养成分表中，1瓶500mL饮料标注的碳水化合物为12g/100mL，相当于1瓶中含有约60g的糖。

方法二：看营养表里的能量！

一瓶500mL的饮料，能量一栏标注为200KJ/100mL，那么一瓶饮料中含有的能量为1000KJ，大约含60g葡萄糖（1g葡萄糖可以释放约16.7KJ能量）。

说了这么多，我的建议是——

白开水！

纯净水！

矿泉水！

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