大家好，我们是南昌月子中心——艾悦子国际母婴护理中心

生完宝宝后，宝妈经历了妊娠分娩，身体付出很多，自然需要好好恢复一下。这个阶段，饮食的作用就很大了，比如剖宫产术后的产妇，术后6小时就可以进食。除非有特殊情况，否则对于常规剖宫产术后产妇，鼓励6小时后尽早进食，可以通过刺激胃肠反射帮助肠功能的恢复。进食以流质或半流质易消化的食物为主，两三天后就可以过渡到正常饮食了。

而月子餐，还有更多的讲究。因为月子餐不仅仅是帮助宝妈们更好的恢复身体，在另一方面，它还能促进产妇下奶。

毕竟，很长一段时间内，宝宝唯一的食物来源就是母乳，世界卫生组织（WHO）就建议每个宝宝都应用纯母乳喂养半年，下面我们就来看看哺乳的产妇对营养的要求是怎么样的吧！

先说乳汁的量

据说有的机构对月子餐的宣传点是有“下奶”的秘方在里面。不过研究证明，产妇的乳汁分泌量，主要取决于婴儿的需求，而不是母亲的泌乳能力。

这话怎么去通俗的说呢？比方说一个妈妈先是生了一个宝宝，她发现她的乳汁刚刚够。结果第二胎一下生了俩，然后她会发现，即使是给双胞胎哺乳，她的乳汁也是够的。研究显示，正常情况下，即使是三胞胎，母亲的乳汁量也可以足够供应。

所以，泌乳量关键取决于宝宝的需求——尽早和宝宝的肌肤接触，加上正确的哺乳方式，让宝宝勤吸吮，以及充足的睡眠和休息，才能保障奶水的充足。

也有的人觉得，或许月子餐是为了给乳汁中提供充足的营养吧，毕竟妈妈吃进去，才能通过乳汁喂给宝宝啊！

那么我们来看看影响乳汁内营养含量的因素，主要包括这么三个方面：

一、母亲近期营养的摄入。

二、母亲的营养储备。

三、母亲身体对于营养素的利用能力。

母亲的营养摄入确实会有影响，不过，还远不是全部，母亲营养储备和对营养的利用能力也非常重要。研究显示，对于健康产妇，即使母亲膳食中能量和营养素的供给有限，母乳的质量也足以维持婴儿的生长——乳汁会自动动用母亲的营养储备，来保证营养含量的稳定性。

所以，月子里偶尔有几次饭菜营养素算起来好像不够，或者有几天的膳食营养减少，是不会影响乳汁质量的，宝妈们大可不必为此而焦虑。

当然了，如果长期营养不足的话，虽然对乳汁内的营养成分影响不大，但是对于母亲本身来说，可能会发生营养储备耗竭，从而出现营养不良，影响母亲健康。从这个角度来说，产后补充营养肯定是必须的。

怎么补？

其实原则很简单——均衡营养饮食，通俗点说就是吃得杂。

虽然会有各种各样的建议，说某种食材多么多么有营养，但是，我们的营养不可能通过某种单一食材就可以全部供给。因此，广泛摄取各种食物，才是健康合理的补充方法。

由于哺乳会消耗母亲相对更多营养物质，因此建议适当增加蛋白和微量元素的补充。比如新鲜蔬菜水果、全谷食物和粗粮、富含优质蛋白的鱼、虾、蛋、精肉以及豆类，都是不错的食材。这里只是按类别推荐，而没有强调某一种食材。

最后五先森要告诉各位宝妈，我们艾悦子可是有着江西最棒的月子餐厨师团队哦！