您好！我来回答您的这个问题吧[玫瑰]

我是今年3月在一位老中医的帮助下，7天减肥13斤。

一、减肥的方法：

就是——7天都吃黄瓜+鸡蛋，晚上吃一份温水泡中药粉！（这位老中医非常厉害，治好了很多疑难杂症与医院都治不好的癌症[祈祷]）

二、具体食谱：

第一天到第七天的食谱～

早上：一根生黄瓜+一颗水煮鸡蛋

中午：一根生黄瓜+一颗水煮鸡蛋

晚上：一根生黄瓜

三、重要提示：

1.黄瓜必须吃生的

2.黄瓜不可以沾任何调料

3.每天除了吃以上食物，其余食物一律不可以吃，哪怕一颗瓜子也不行

4.饮水要求喝白水，少量多次，小口喝

5.睡眠要求晚上9点上床睡觉

❤️❤️❤️用这个方法，我在7天内，减掉13斤。

四、副作用：

1.第三天开始饿得全身比较软

2.吃到第五天，就对生黄瓜的味道很排斥，觉得味道不可描述[捂脸]

但是若真想减肥的话，还真的需要吃生的效果更好。目前我的体重没有反弹[可爱]

总之：

减肥需要少油、少盐！也是一个长期过程，千万不要减下来又放开了吃！要慢慢适应7分饱与新的饮食习惯！

希望我的回答，令您满意哦！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

减肥期间该怎么安排一日三餐？我是这样安排的：

一：早餐：五谷豆浆、牛奶、小米粥、杂粮粥、豆腐脑任选一种

鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋都可以

主食：全麦吐司、欧包、玉米、紫薯、全麦包子、全麦挂面任选一种

二：中餐：鸡腿、鸡胸肉、清蒸鱼、酱牛肉、虾、海鲜任选一种

蔬菜：菠菜、野菜、豆角、豆芽、丝瓜、韭菜、冬瓜都可以吃

主食：糙米饭、全麦馒头、包子、全麦饺子、菜团都可以

三：晚餐：水煮菜、凉拌菜、黄瓜、西红柿、苹果、草莓、桃子都可以吃，不能太多！

通过我以上食谱一日三餐，可以保证营养又健康的减肥，我按这个食谱吃了一个月我一个月瘦了八斤，我认为减肥不能过度的节食，必须保证每天有蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入，减肥不是目的，健康才是根本！

摄入食物量不小，总热量却很低。基本可以肯定对减脂是有效的！

节制饮食初衷是为了健康，自古也讲“节食之无疾”

节食是否有害健康，主要看方式方法。以下列举了不同的节食方式供大家参考：

有害的节食？

1.限制摄入种类，过于单一，营养不均衡

2.一天中的三餐，只吃一餐或者两餐

3.暴饮暴食

4.摄入过少，过度饥饿

害处：扰乱机体激素水平、促进储存更多脂肪，新陈代谢降低等

有益的节食？

1.低热量饮食

2.低脂肪饮食

3.低碳水化合物饮食

减肥一定要有热量差

摄入量＜消耗量

身体每减少0.45KG脂肪需要产生3500卡路里的热量差。

方法：

通过饮食减少热量摄入通过运动增加消耗量好的“节食”方法：早餐一定要吃，少食多餐或一日三餐，晚餐时间要提前限制脂肪摄入量（绝对不是不吃）限制碳水化合物摄入量（绝对不是一点不吃）控制摄入总量补充维生素、矿物质等微量元素多喝水

节食养生法，指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制，摄取热能过剩，会导致肥胖，进而引起许多疾病发生，严重影响健康和寿命。适当节制饮食，限制热量摄人，但保证足够的维生素和无机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能力，减少疾病的发生，从而延长寿命。

遵循高蛋白中碳水低脂肪就是最好的减脂餐了。 不必拘泥于某一样食物，也无需全部水煮。能溶进你的日常将来形成饮食习惯才算最棒的一日三餐。

不知道怎么做减脂餐的，不会搭配的，可以按照这个黄色食谱，慢慢靠近。

至于你的基础代谢，包括每日的热量摄入卡路里数，自己用薄荷软件测评一下就好。有时间的可以在上面记录你的一日三餐。

我也晒晒我近期的一些减脂餐。五一期间的饮食运动有用心拼图。五一后没时间了，能拍个照记录一下就不错了。

我这样吃一个多月，瘦了10斤了

但革命尚未成功，同志仍需努力