赛乐赛减肥药多少钱一盒(从120斤到100斤)

120斤的你计划减肥

第一步会怎么做?

在大家的脑子里肯定蹦出许多具体方法

比方说:管住嘴,迈开腿

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其实比起这个,下面这些才是你应该做的事

Step 1 判断自己要不要减肥

很多姑娘明明身材已经很好了,却因为体重三位数,成天嚷嚷着要减肥。

事实上,减肥不能光看数字,测完这2个指标再做决定也不迟鸭~

01 BMI指数

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身高:晨起赤脚测量

体重:避开生理期前一周,晨起排完大小便后称

根据公式你会得到一个数字,然后按照【BMI中国标准】对号入座。

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这时候,你已经对自己的身材情况有一定了解了,

但仍有很多小伙伴表示不服气:BMI指数偏轻,为什么肥肉一抓一大把呢?

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其实原因很简单,因为脂肪的密度比较小,比较轻,占用的面积比较大;而肌肉的密度比较大,重量大,占用的面积却比较小。

还不明白的,用一张图告诉你~

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所以,这就造就了同样身高体重的人,肌肉多的人往往比脂肪多的人看着瘦很多~

02 体脂率

体脂率就是人体脂肪重量占人体总重量的比例,如果家里有体脂秤可以测量一下。

没有体脂秤的,平时走在大街上:“美女,健身游泳了解一下吗?”

这时候积极表明你的立场,然后他们会非常热情的邀请你去做体测,再根据体测结果查看体脂率。

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男性体脂百分比超过25%,女性超过30%,说明就需要减脂啦~

需要减脂的你,可以通过全身性运动进行,比如慢跑、游泳、登山等有氧运动;深蹲跳、平板支撑、硬拉等复合型动作,再配合饮食。

如果BMI、体脂率均在正常范围,但还是对身材不满意的,臀部、臀部、腰部脂肪比较多的,这种情况塑型更适合你~

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Step 2选择自己擅长的方式减肥

当对自己身材的胖瘦程度有一个大概认识后,就问问自己:我到底擅长做什么?

思考的目的是为了让你们在减肥过程中更好的发挥长处,以此来弥补短板。

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比方说,有的人喜欢运动,但不会烹饪,那么给自己安排的减脂计划就是好好运动,业余时间抽空学习营养知识,学会正确的进食。

有的人喜欢做饭,但不擅长运动,那么可以先做减脂餐,然后慢慢增加运动,不喜欢跑步的,选择快走或者游泳,不会做力量训练的,到网上找视频跟着博主练。

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不用刻意规定自己每次要运动多长时间,先养成运动习惯,等到身体逐渐适应,再好好的规划。

Step 3 合理规划减肥进度

小赛见过太多想要一周减10斤,一个月脱胎换骨的人了。

可是减肥计划还没执行满一周,火锅、烧烤、奶茶已经安排上,“害,吃饱了才有力气减肥嘛”。

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如果真的下定决心减肥,就先问问自己:你的目标是什么,预计用多长的时间来完成这件事。

正常情况下,1个月减1~3公斤,这种匀速的减肥方法,对身体损伤小且不易反弹。

假如你给自己定的目标是减掉20斤,那么至少要给自己3个月的时间,然后就可以开始行动了~

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01 饮食

尽量减少含糖量高的食物,奶茶、冰淇淋、零食啥的,能少吃就少吃。

碳水在减肥期间也得尽量少吃,最常见的就是米饭、面条、土豆等等。

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有必要提一嘴的是,碳水也需要补充,建议米饭和粗粮1:1的比例混着吃。

这不能吃,那不能吃,活生生饿死得了!!

当然不是!!各种肉、豆制品、鸡蛋以及高蛋白低脂肪粗纤维的东西都是可以吃的哦~

02 运动

运动的好处真的太多了,特别对于女生来说,算得上是最好的免费抗老药,不管是身材,还是皮肤状态,都能从中受益。

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光强调运动还不行,必须有氧和无氧运动结合,每周保持3-5次的运动频率,新手建议一周三次。

运动小白下载一个适合自己的APP,每天坚持打卡,会很有成就感的。

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同时注意运动前后的拉伸,这样肌肉线条才最好看,反之可能形成肌肉腿等各种体态问题。

Step 4 达成某一目标适当奖励自己

付出努力没有得到相应回报,心情会很丧吧!

减肥其实也是一样的,要经得住美食的诱惑,还要能坚持锻炼,心里也会很累,

所以当完成了某一阶段的目标,可以适当奖励自己。

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一支口红、一件衣服、一个包包、一份爱吃的零食……甚至是一顿大餐

选什么不是重点,重点是告诉自己:付出都是有回报的,

然后接下来的事情就是坚持啦~

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最后,小赛还想说一句,

有的人体重基数大,消耗也大,所以减肥的进度条会快一点,

而有的人体重基数小,消耗也小,进度条自然而然会慢一些,

但无论你身处哪个位置,是快是慢,只要方法正确,总有一天会成功的~

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陈同一
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