无论是小区还是公园门口，大家都能看到单杠的身影。一些有腰椎间盘突出症的患者，在了解到吊单杠有利于治疗腰间盘突出症后就来咨询我这样的问题：“每天坚持吊单杠，能不能治疗腰突”？以及“腰突通过吊单杠，是不是就能不药而愈，那在吊单杠时自己要注意什么”？

对于这两个问题，接下来就让李医生带着大家来了解一下吊单杠和腰间盘突出之间的关系，以便于更好地去预防和治疗腰突症。

（一）腰椎间盘和吊单杠之间有什么关系？

在了解吊单杠对于腰椎间盘突出症之间的关系之前，让我们先来了解下腰椎间盘突出症的发病机制。

腰椎间盘突出症是常见于中青年人群的骨科疾病 ，其发病原因多与腰部的长久劳损以及腰部的扭伤有关。大多数患者的突出的部位，位于下腰部的腰4-5或腰5骶1椎体之间，是因腰椎退变，纤维环破裂，导致髓核组织突出挤压腰部神经，加之腰椎部的一系列炎症及反应刺激，所表现的一种综合征。

一分钟教你自测腰椎好不好：

①腰部疼痛，可表现为一侧或两侧，且疼痛可放射至下肢和足部，伴有麻痹感，咳嗽或用力时加重。

②腰椎修复能力差，在急性腰扭伤后，出现走路不稳的现象。

③在平躺时，腰背部疼痛不能伸直。侧身睡觉时，疼痛有所缓解，但需要用手或枕头支撑才不那么疼。

④在腰下部左右两边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。

如果您有以上4个症状中任意一个，建议去医院通过CT进行检查，进而更好的显示腰椎狭窄以及突出状况，及时的应对和预防。那吊单杠和腰椎间盘到底有何关系呢？

吊单杠，对腰间盘突出症的患者来说，相当于一种牵引治疗。

牵引对于腰椎间盘突出症，是一种有效的治疗方法。通过吊单杠这一牵引治疗，可以使椎间隙增大，有机会使突出的椎间盘还纳，缓解对神经根的压迫，从而减轻甚至消除相关的症状。

而“吊单杠”的原理，简而言之就是利用腰部以下肢体的重量，在重力的影响下形成对腰椎的一个拉力，起到一个简易的腰椎牵引治疗，进而在一定程度上起到对腰突的治疗作用。同时还能让腰椎得到很好地休息，帮助椎间吸收、消退充血水肿的状态，同时还能缓解腰椎肌肉的痉挛，进而减轻腰椎的压力。

因此，采用“吊单杠”的方式进行锻炼，能够起到一定的牵引作用，缓解腰间盘突出的不适。那通过吊单杠能够治疗腰间盘突出呢？

（二）吊单杠对腰椎间盘突出症是否有效？

吊单杠是否有效呢？你说没效果吧，确实有人每天通过吊单杠缓解了病情。你说有效果吧，但是确实有一部分人吊了没效果。针对吊单杠是否能治愈腰突症，还要具体问题具体分析，理性看待。

关于吊单杠是否有效，首先我们要对吊单杠的2点不足有所了解。

1.吊单杠的力度和方向难以量化到适合每一个人。

吊单杠其实更多是属于一种自重牵引，因为难以量化，所以不一定每一个人都能达到治疗效果。通俗的来说，相较于医院的机械牵引治疗，自重牵引难以把握度。但吊单杠也有一个很大的优点，就是更加实惠易操作，在病情的允许下以及锻炼方法正确的情况下，完全可以作为一种日常辅助牵引手段。

2.腰间盘突出症的运动康复治疗，不能单单依靠牵引。

腰间盘突出症的运动康复治疗，不仅包括牵引治疗，还包括通过腰椎的伸展来促进腰椎的灵活度，通过肌肉锻炼来增加腰椎稳定性，以及通过神经的拉伸来降低神经敏感度。只有通过全方位的运动锻炼，才能更好地缓解病情、预防疾病的发生。

同时，对于腰间盘突出症的治疗，不同时期的治疗重点也不同。对于急性阶段的腰突症，主要以消除炎症、缓解疼痛以及水肿为主，建议此阶段要通过卧床休息，服用消炎止痛的药物来治疗。到了腰突症状有所缓解的阶段、以及康复阶段，日常合理的锻炼则成为重中之重。

总之，每一项治疗或者锻炼都有其适应的群体，吊单杠是否有效，要结合病情分析。过了腰间盘突出的急性阶段后，确实可以在日常通过吊单杠来锻炼。但需要注意的是，不管哪一个阶段，腰间盘突出症都不能仅仅通过吊单抗来治愈，吊单杠并不能解决所有腰椎问题，其他治疗方式也不可忽视。

但是对于病情严重的患者，以及腰椎不稳的患者，是不建议进行吊单杠的。对于症状较轻的患者，也要通过正确的“吊单杠”方式来缓解症状。

（三）吊单杠这样吊才有效？

吊单杠也不是随意上去吊两下，就能够得到有效锻炼。吊单杠也要注意运动的安全性，以及有效性。

首先，上述也提到了，腰突症急性期的患者是不宜吊单杠的，急性期症状严重，起身活动都很困难，吊单杠运动只能有心无力。因此，卧床休息是首要的治疗手段。

随着炎症疼痛等症状的减退，病情缓解。患者就可以开始康复锻炼，这时候就可以适时地选择吊单杠了。

其次，安全、有效的吊单杠，需要了解以下几点：

• 了解病情——腰突症患者在吊单杠之前，需要了解自己的具体病情，规范诊治。建议患者可以询问下自己的主治医生，分析一下自己的病情有无吊单杠的必要，以及吊单杠是否存在风险。

• 注意方法——有些人在吊单杠时，一吊就吊很久，实际上久吊对健康是不利的。长时间吊单杠，使得腰椎长时间处于过度拉伸状态，极易因过度拉伸，造成肌肉的劳损，以及韧带弹性的下降，不利于腰椎的稳定。

关于吊单杠方法：建议双手拉住单杠，全身放松顺着身体的重量自然下垂，悬吊20秒左右。然后放手休息，反复10~20次，可以在晨练和晚练时完成。

• 辅助锻炼——吊单杠锻炼具有一定的局限性，吊单杠主要是通过脊柱的拉伸，使椎间隙增大，进而达到牵引的作用。但吊单杠对于肌肉的训练是有限的，患者在吊单杠的同时，还必须对腰背部肌肉有一定辅助锻炼，才能更有效保证拉伸后腰椎的稳定性。

常见的腰腹部的运动方式还可以选择剪刀腿。剪刀腿的运动方法比较简单。选择躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿分开一上一下交替运动，每做一次保持30秒。右左腿每天各做20个为一组，一天做5组。不仅有利于瘦肚子瘦腰，还能增加腰部肌肉力量。

• 注意安全——在吊单杠时，要注意自身的安全。特别是在下单杠时，患者不能选择直接跳下，以免落地不稳引起跌倒损伤到腰椎。所以，对于腰椎间盘突出症患者来说，在吊单杠时，一定要注意。在上杠和下杠的过程中，最好有人帮扶，以免跌倒受伤，得不偿失。

写在最后

看到这里，想必你对于吊单杠一定有了自己的认知。吊单杠确实对于一些腰间盘突出症患者有一定作用，但吊单杠不一定适合所有人，如果在吊单杠时，背部出现不舒服时，要及时停止动作。如果吊单杠效果还不错，建议长期坚持，但注意吊单杠的量要适度，同时要结合其他治疗手段，这样才能更好地预防和治疗腰椎间盘突出症。